世界衛生組織指出「本世紀將可能有十億人死於菸害相關疾病，多數將發生在發展中國家，每十名成人死亡，就有一名因菸害死亡」。而每吸一根菸就減少七分鐘壽命，但是全世界還有三分之一成年人吸菸。

多數人都知道吸菸有害健康，但總是為自己找各種理由而繼續抽菸，例如：「抽菸抽了一輩子了，不會那麼倒楣得到肺癌啦！」、「抽菸是我唯一的樂趣耶」、「心情不好的時候抽根菸心情就變好了」…以上這些都是在門診常見的理由，其實我們更常看到的是因為肺癌、慢性阻塞性肺病、氣喘或狹心症反覆住院的病人，後悔為何不早點戒菸。與其等到身體出現狀況再後悔，何不把選擇權交回自己手中，選擇不再受菸的控制，擁有更健康的身體。

在戒菸門診中將會評估你的菸癮程度，如果是成癮度較高者可以輔助戒菸藥物，另外，國民健康局也補助部分藥費，鼓勵民眾戒菸。藉由吸菸者型態測驗，可以更了解屬於哪一種型態的吸菸者，是成癮型、習慣型、刺激型…等，針對不同的型態給予不同的行為指導。

很多民眾擔心戒菸過程會發胖，其實只要多喝水、盡量控制攝取高熱量飲食，體重都會控制在一定範圍內。此外，運動在戒菸時也很重要，運動不僅可增加心肺功能、降低想抽菸的欲望，也同時可以減少焦慮和壓力。

戒菸藥物主要減緩戒菸時的戒斷症狀，戒斷症狀在戒菸一至四天最明顯，三至四星期會逐漸消失，這些症狀包括精神難以集中、焦慮、失眠、食慾增加及想吸菸等。渴望抽菸的念頭可能長達半年之久，當面對抽菸念頭該怎麼辦？有很多方法能幫助你，包括深呼吸、嚼無糖口香糖、喝一大杯水或蔬果汁…等。

此外，不妨問一問自己：抽菸帶給我的是好的感覺嗎？抽菸幫助我解決問題了嗎？大部分的人都會回答「沒有！」，那為什麼還抽？很多人都會回答「因為習慣！」，其實並非任習慣擺佈，我們可以選擇建立健康新習慣來取代壞習慣，建立好的新習慣也直接影響戒菸的成功率。

另外，一旦開始戒菸，馬上就可以感受到自己的味覺及嗅覺變好、呼吸變得更順暢、膚色改善等，長期的好處包括中風、心血管疾病的風險降低，罹癌的風險也大幅降低。如果你或你的家人有戒菸的動機，或自己戒菸幾次都失敗，建議可以至戒菸門診尋求幫忙，早日脫離菸的控制。

（作者為耕莘醫院家醫科主治醫師 賴韻如）