示範/BOBO、Febby

★動作群組：躺姿／後彎

★功效：開展胸廓、活化肩頸緊繃肌肉；雕塑並強化臀肌與大腿後側肌群；增加脊柱彈性。

★適合對象：肩頸緊繃、臀部下垂、腹肌、背肌無力的大人，個性膽怯及氣喘、呼吸道過敏的小孩。

1.準備姿勢：大人屈膝躺下，小孩雙腳踩穩在大人腰兩側，臀部輕坐大人下腹部，全身放鬆，躺在大人大腿上。

2.大人吸氣，讓尾骨頂地，腰微微離地。吐氣，腹部凹，讓尾骨順勢捲起，離地。讓尾椎、腰背，一節節依序離開地面。

3.吸氣，頭頂尾椎延伸。吐氣，大人再從肩膀、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎一節節躺回地板。（2、3動作反覆來回練習）

部落格：http://www.wretch.cc/

blog/yogazoo

Email：yoga.zoo.tw@gmail.com