還有人要喝水 或燒香拜拜 遵循321原則 幸福好眠不難 可上部落格討論

【本報台北訊】睡眠品質好壞，對健康影響很大，門診卻發現一些人睡前有特定的習慣，如喝杯牛奶、燒個香才睡得著，更有人必須蓋從小蓋的那條棉被或毯子才睡得著，有人因而害怕出遠門，一名婦人為此，被另一半認為是患強迫症、恐懼症，求助精神科醫師，才知道是偏差睡眠衛生所引發的睡眠習慣。

據統計，國內約有一半成年人每個月中會有超過一天睡不好，近兩成民眾每月約有十五天會睡不好。為了讓民眾能夠擺脫睡眠困擾，台灣睡眠醫學學會推廣「新睡眠運動」，希望國人都能夠「睡眠三二一、幸福一整夜」。

其中「三」為每天花約三分之一的時間睡覺，養足精神。「二」是睡眠內外要兼顧，內在心理精神要平靜，外在睡眠環境和寢具要舒適。「一」為提醒身邊親友一起睡好覺。

署立雙和醫院精神科醫師李信謙指出，對於飽受失眠的民眾來說，好好睡上一覺，都成了一種奢求。為了安睡一夜，有千奇百怪的方法。

一名中年婦女結婚後，始終不敢外出旅遊過夜，睡覺時必定緊抱著一條舊棉被，否則就睡不著。某一次娘家裡發生事情，非得回家一趟，她居然還帶著棉被南下，怪異的行徑，讓先生覺得妻子罹患了恐懼症，最後陪同她就診。

李信謙指出，門診收治不少類似個案。睡覺之前，一定要做某些儀式性動作，才能睡得著。例如，有人非得喝一杯溫開水，或是喝巧克力牛奶、紅酒，不然，整夜會翻來覆去，睡不著。部分家庭主婦睡前一定要燒香拜拜。如果沒有這樣做，就一定睡不著，直覺認為祖先們會不高興，夜裡可能會來責怪她。

李信謙指出，如果可以透過這些動作，讓自己好睡，倒是無可厚非。不過，從睡眠衛生觀點來看，這些都是屬於不健康的睡眠衛生行為。台灣睡眠醫學學會聯手成立了一個「睡眠保健部落格」（http://sleep321.blogspot.com)，民眾可上網尋求專業建議及解答。

如何才能睡好覺？

政治大學心理系副教授、睡眠研究室主任楊建銘是全亞洲唯一獲得美國睡眠醫學學會「行為睡眠醫學」認證的學者，他的調查發現，睡覺之前，最好不要跟另一半吵架，否則一定會影響睡眠品質。睡前如果與另一半吵架，或是一直擔心自己會失業，或是找不到工作，最容易造成失眠。

另外，睡眠時間不規律，也可能導致睡眠障礙。楊建銘並建議，睡前不要吃太飽，或是太餓，也不能喝太多水。睡眠環境也很重要，包括光線太亮、聲音太吵，都會讓人睡不著。