彎起腳兒打電話

我要買個大披薩（口訣）

「喂，喂，是必勝客嗎？我要買健康美味的波菜披薩。」要小朋友像大人一樣為了健康，跟著老師口令一步一步做著瑜伽動作，簡直難如登天，所以我總要試著將許多兒童瑜伽動作安排到遊戲、童話故事，甚至戲劇中，希望能提高小朋友對瑜伽的興趣。

尤其3到6歲的幼童，對於學習新事物更是缺乏耐心，所以要用他們能理解的方式玩遊戲，像是扮家家酒。「打電話」的動作，就是藉由互相打電話的遊戲，幫助小朋友開展淋巴節最多的髖關節與腋下，使淋巴腺體暢通，增強免疫力。

爸爸媽媽一起和小朋友玩「打電話」，不但可以幫助小朋友身體健康，還可以傳達親子間的關愛喔，也可以藉著這段甜蜜的親子時間，了解小朋友一天在學校的生活，或是分享自己的心情，可真是一舉數得呢！

．動作

{1}盤腿蓮花坐姿準備。（圖一）

{2}雙手抓住右腳掌碰觸右邊耳朵，停留四個自然呼吸。（圖二）

{3}回復蓮花坐姿。

{4}手抓住左腳掌碰觸左邊耳朵，停留四個自然呼吸。（圖三）

{5}回復蓮花坐姿。（一天練習兩回）

．重點

{1}將身體坐高坐直維持在中心線上，不要偏左偏右或前後傾斜。不要因為要將腳掌放在耳朵邊，而讓身體綣縮起來

{2}髖關節的角度可以逐漸加大（腳可以抬得愈高），停留的時間也可以逐漸拉長，腳一開始只需微微抬高停留短暫的時間，後來再逐漸放在耳朵邊，停留四個呼吸以上。

．功效

{1}開展髖關節與腋下淋巴，強化免疫能力。.

{2}鍛鍊大腿內側肌群，訓練腿部肌力。

{3}舒展肩關節與肩膀後側肌肉，釋放肩膀壓力。

{4}促進骨盆腔血液循環，可以解決大人經痛問題。

{5}開展七脈輪中的心輪，增強愛與關懷的能力，增進親子間感情。

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