台北縣讀者「小黑」問：我患有膝關節炎，該如何保養或鍛鍊呢？

耕莘醫院永和分院衛教小組提出以下方法：

1、增強大腿肌力。(1)足部背屈運動：在地板、床鋪或臥榻上平坐，兩腿伸直，盡量用力將足部背屈（即將腳掌上提），且大腿肌肉用力，挺直腿部，使膝關節著地。維持此勢並數到5，然後完全放鬆。(2)足部背屈並將腿部抬高：重複上述動作，然後保持膝部伸直，且抬腿離開地面約5至8公分，維持該姿勢並數到5，然後再放下。(3)足部背屈，膝下墊毛巾並且抬腿：在膝部下面墊1條毛巾，重複上述動作，將膝部挺直並維持數到5。本動作乃是唯一有襯墊的動作，但睡眠時切勿在膝部下方墊毛巾，雖然如此可感覺較舒服，但是卻很可能會造成更嚴重的畸形。(4)小腿伸肌訓練：在床緣坐下，兩膝彎曲，將其中一膝伸直並維持，數到5再放下。

上述4項運動每天做2次，每次20回；熟練自如以後，可在腿部加上一些重量來練習。

2、改良居家環境。家居生活中，許多動作都會增加膝部的負荷，例如從低扶手椅站起來、跪著做家事、上下樓梯，甚至進出浴缸，這些動作只要加以注意改良，將可減輕膝關節的負荷量。(1)用平台將安樂椅墊高，可輕鬆坐下或起立，即可減輕膝部和腕部的負荷，此法也可用來改良浴缸。(2)爬樓梯時，應用良肢先登上階梯，再用患肢登上，每次只登1階，下樓梯時則應讓患肢先下再用良肢；且應小心下樓梯，必要時應後退。在樓梯兩旁加上欄杆，也會很有幫助。

3、使用柺杖。柺杖的適當長度，是當輕鬆站立時，其長度剛好到腕部。行走時，柺杖應握在患膝的對側，且應檢視柺杖端橡皮皮墊，若有毀損，應及時更換。

4、節制飲食。體重過重時，宜節制食物，如此可促進健康、增加運動效率，並減輕退化性關節炎的症狀。

（記者李宇政整理報導）

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