雲林縣70多歲的王伯伯問：我喜歡種些花花草草，但一蹲就是1小時，蹲完後想站都站不起來，最近覺得走樓梯時膝蓋有痠痛的感覺。我也會打打小牌，牌桌一耗就是一下午，坐久了也腰痠背痛，這些問題一直困擾我，請問該怎麼辦？

永和耕莘醫院復健科江秀玲指出，老年人長時間蹲著，容易導致膝關節負擔過大，傷害膝關節。建議銀髮族要擁有適合個人高度的工作檯面及座椅，以減輕膝、腰的負擔，如果一定要蹲下，最好能坐在矮凳上。因為長時間蹲、跪、盤坐、翹腳及側睡，都會造成關節扭曲、壓迫、血液循環變差。

銀髮族由於肌肉骨骼退化，常出現雙膝及髖部退化性關節炎，合併肌肉無力的疾病，尤其是下階梯時，膝關節負擔更會加重。如果要下山時，建議走斜坡，不要走階梯，平時下樓時盡量搭電梯。老年人一般都穿著輕便服裝，但若穿著短褲爬山，容易使膝關節局部溫度降低，建議穿著透氣吸汗的運動長褲，以達保暖之效。

打打小牌有益身心，但長時間久坐容易造成腰痠背痛。建議每小時起身活動10分鐘，讓肌肉與關節得到舒緩。這是因為相同姿勢過久，導致肌肉彈性變差，常常變換姿勢可以分散關節壓力，減輕肌肉負擔。正常來說，如果站立或走路1小時，就應坐下休息10分鐘；坐著1小時，也應該起來活動10分鐘。

江秀玲指出，氣功及太極拳是非常適合老年人的運動，不過還是要配合自己的健康狀況。建議每周做3至6次運動，最好是低衝擊、低強度、長時間（約1小時），以免運動過度傷害身體，像是游泳、快走、爬斜坡、羽球、元極舞、柔軟體操、氣功、排舞、交際舞等，都非常適合銀髮族；爬山（爬階梯）與快跑就不適合。老年人最好請教復健科專科醫師或物理治療師，為自己量身定作運動處方，讓自己能享受運動樂趣，也能延續運動生命。（記者李宇政整理報導）

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