控制飲食、運動及配合6方法 可有效降低

【本報台北訊】糖尿病嚴重威脅國人健康。一項大型健檢調查顯示，四分之一上班族的血糖偏高，已逐漸進入糖尿病準候選人名單，若再不積極因應，後果堪虞。醫師表示，控制飲食內容，養成規律運動可降低血糖。

正常的空腹血糖值，每百毫升血液應在七十至一百毫克，但書田診所針對某企業員工的例行性健康檢查，在一千五百八十八名年齡在二十歲至六十歲的員工中，發現近四百名員工的空腹血糖值在每百毫升血液一百至一百二十五毫克，已屬糖尿病前期，也是糖尿病的準候選人。

書田診所家庭醫學科醫師林兆啟表示，這些員工平常工作忙碌，運動量不足，又常在外面用餐，常攝取過量的熱量及較多的油脂食物，不但身材容易橫向發展，血糖值也會上揚。如果他們又喝下午茶，或動不動就買含糖飲料來喝，後果將更可怕。

不過，林兆啟也安慰這些「準候選人」，只要好好控制日常飲食內容，並養成規律運動習慣，還是可從糖尿病準候選人的名單中除名。

他提供六個降低血糖的方法：一是減重百分之五至七；二是減少脂肪攝取，並將脂肪攝取量控制在總熱量的百分之二十五至三十以下；三是減少飽和脂肪酸攝取，使之少於總熱量的百分之十

；四是增加纖維攝取，每一千大卡熱量大於十五公克；五是維持每周一百五十分鐘的中等程度運動；六是避免接觸含糖飲料及零食。