迷人曲線小天鵝

延伸脖子翹起腿 （口訣）

最流行的兒童瑜伽，就是將芭蕾舞姿勢加入進來的「芭蕾瑜珈」，讓小朋友在健康的體適能與瑜伽靜心修煉外，也感受到舞蹈的優雅曼妙。美麗動人的「芭蕾瑜珈」動作，格外吸引小女孩們的目光喔。

「小天鵝」動作，就是可愛的「芭蕾瑜珈」動作。「小天鵝」可以延伸頸部線條，讓小朋友有細長而柔軟的脖子，開肩挺胸讓小朋友有直挺的上半身，強化臀部肌肉讓小朋友有迷人的小翹臀，延展腿部肌肉可以讓小朋友有修長雙腿。

                                                                                                                                 盧語沁示範

從小練習「小天鵝」可以讓身體線條修長，而且讓肩帶、脊椎、骨盆都在正確的身體中心線上，有益健康與各器官功能正常。但是「小天鵝」難度很高，對五到十歲的小朋友是最容易了，如果小時候沒有練習，長大後要再學習「小天鵝」困難度就更高。

●動作

{1}「俯臥姿」( 趴姿）準備，額頭點地，雙手彎曲放在胸旁兩側，掌心朝下。

{2}吸氣，將上半身抬起，手肘伸直，關節不鎖死，保持彈性。

{3}吐氣，雙腳彎曲，頭部自然後仰，碰觸腳掌。

{4}保持姿勢，維持自然呼吸12次。

{5}吸氣將腿部放平，吐氣上身躺回墊子，回復成俯臥姿。再躺回仰躺姿勢休息。（一天練習兩次）

●重點

{1}肩膀往後往外打開不聳肩，頭肩頸往上往後延伸，想像耳朵離肩膀越來越遠。

{2}手臂支撐時，肘關節不鎖死，肘關節朝外協助肩膀開展，手肘略微彎曲。

{3}臀部左右兩側與恥骨形成骨盆的「黃金三角形」，「黃金三角形」要與地面平行，並且平貼地板，不可偏左或偏右，保持身體的穩定。

●功效

{1}展脊椎，增加脊椎彈性。

{2}延展脖子，挺胸縮臀，延展腿部與後背線條，可美化儀態。

{3}展胸廓，強健心肺能力。

{4}開展心輪，自愛愛人，展現自信的陽光笑顏。

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