小小花貓伸懶腰

彎下頭來看肚臍 （口訣）



小花貓（貓式）是恢復脊椎彈性最好的體位法。

現在的小朋友不是窩著看電視，就是玩電玩，要不就趕去才藝班坐著學習；而爸爸媽媽們呢？也是一整天坐在辦公室維持同一個姿勢。久而久之，大家的脊椎就一節一節被擠壓，越來越僵硬了。

加上缺乏體能與肌力訓練，脊椎沒有力量，就更站沒站相、坐沒坐相，脊椎也就歪曲變形。

(盧語沁示範)

．動作

{1}準備式：

以跪姿準備，手掌在肩膀下方，兩手與肩同寬；膝蓋在臀部下方，兩腿與臀部同寬。

將每一根手指張開平均施力，肘關節不鎖死保持彈性，肩膀放輕鬆不用力。

尾椎骨內收不翹屁股，腹部內收肚子不掉下來，身體輕鬆地與地面平行。（腳背貼地）

{2}閉上小眼睛，想像自己是個快樂的小貓咪，要伸伸懶腰囉~~

{3}慢慢睜開小眼睛，快樂小貓咪伸懶腰：

吸氣，腰椎下沉，胸椎、頸椎往前往上延伸，同時尾椎向後向上延伸翹起，感受脊椎一節一節拉長。

頸部自然向上延伸不折頸，肩膀不用力，眼睛目視前方天花板。喵喵叫~~

{4}看肚臍的小貓咪

吐氣，下巴內收，將腹部內收背部拱高，臀部尾椎捲回，感受脊椎一節一節捲回。眼睛目視肚臍。

．小撇步

如果小朋友做看肚臍小貓咪時，背後肩胛骨左右兩塊突出的凸點高度不同時，有可能就是脊椎側彎，要記得帶小朋友去醫院檢查。

{1}準備動作時，要記得收小腹，不要讓肚子掉下來，頭、頸、脊椎成一條線。

{2}兩種力量的對抗與延伸

做快樂小貓時，要感受到以肚臍為分界，兩種力量的對抗與延伸。肚臍以上，從胸椎、頸椎、頭部依序往前往上延伸；同時腰椎、尾椎向後向上延伸，兩種力量在拉扯抗拒。

{3}兩種力量的平衡

爸爸媽媽要在旁邊觀察小朋友，是不是肚臍以上與肚臍以下，脊椎都很均衡地延展，甚至同步地開始與完成動作。

{4}動作緩慢

小花貓體位法就是讓過度緊繃的脊椎，可以藉由一節一節伸展，再一節一節縮回的方式恢復脊椎彈性，所以動作要緩慢。