勇猛老鷹立枝頭

俯瞰萬物不動搖 （口訣）

「鷹式」也是屬於站姿平衡系列的動作，幫助小朋友強化腿部肌肉、加強平衡感與訓練專注力。「飛鳥式」和「鷹式」在站姿平衡系列中，都屬於比較辛苦一點點的進階動作，七歲以上的學齡孩子，或是有基礎體能訓練的幼童，會做得比較好。


● 動作

{1}以「山式站姿」準備，雙腳分開一個肩膀寬，雙手垂放身體兩側。

{2}閉上小眼睛，想像自己是隻立在樹枝頭上，蓄勢待發的的老鷹。

{3}左膝微彎，右大腿跨左大腿上，右腳掌後勾住左小腿後側，保持平衡。

{4}雙手臂往左右平舉擴胸，手掌朝上，左手往上右手往下（畫太極）交叉於胸前，雙手反掌合十於臉前方。

{5}雙手臂盡量往上向天空延伸，停留四個呼吸後，回復成準備動作。（換腳，一天練習四次）

● 重點

{1}收緊小腹、夾緊小屁屁、眼睛直視遠方一點，可以幫助小朋友保持平衡。

{2}如果腳踝無法勾進站立那隻腿的小腿後方，站立的腿可以膝蓋微彎，但每根腳趾頭都要張開開，平均施力在每一根腳趾頭上。

{3}合十的手掌盡量往上延伸，訓練上臂肌力。感受肚臍以上往天空延伸，肚臍以下向下扎根一種互相對抗的力量。

● 功效

{1}所有站姿平衡系列，都可以促進左右腦均衡發展，對六歲後即逐漸停止發展的右腦有顯著幫助。因為右腦腦波是適合學童學習的環境，記憶量大及記憶持久，所以多練習站姿平衡系列的瑜伽體位，可增強兒童學習能力。

{2}訓練學童專注力與耐力。

{3}強化腿部肌肉、幫助脊椎延伸。

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