美麗青蛇起床了

向上瞧瞧小太陽（口訣）



六歲以下的小朋友適合做「蛇式」，趴在地上做的小蛇，會讓六歲以下的幼童輕鬆多。

「蛇式」在「YogaZoo兒童瑜伽動物園」中有個可愛的名字，叫作「小青蛇」。小朋友可以想像自己是隻睡飽飽的小青蛇，要起床迎接春暖花開的春天。小朋友做這體位可以發出嘶嘶的叫聲，強化保健喉頭功能。

學會做小青蛇後，小朋友可以和爸爸媽媽一起在家玩「遊戲瑜伽」弄蛇人的遊戲喔~~

動作

{1}「趴姿」準備，額頭貼地，手掌朝下放在頭部兩側。

{2}閉上小眼睛，想像自己是條冬眠的小青蛇，睡了好飽的一覺，好滿足喔~現在春天要來了，好興奮想要去曬曬日光浴。

{3}睜開小眼睛，手掌小手臂貼地，利用手掌、小手臂撐地的力量，還有腹部的力量，將上身抬起。

肩胛骨往後，胸部開展，頸部往上往後延伸，下巴自然仰起（不折頸），目視前方天花板。

{4}腳背貼地雙腿併攏往後用力延伸，發出嘶嘶叫聲，停留四個呼吸。

（一天練習四次）

悆重點

{1}六歲以下幼童做小蛇，六歲以上學齡兒童做大蛇。

{2}準備式時，雙手掌放在胸兩側，起身時重心落在手掌時，手掌會落在肩膀下方，手臂伸直但是關節不可鎖死，保持關節的彈性，盡量延伸脊椎、開展胸部，肚臍離地。

{3}起身時，吸氣依序從頭、頸、肩、胸、腰腹延伸抬起；吐氣依序從腰腹、胸、肩、頸、頭依序貼回地面。

{4}大蛇起身時，手掌應該垂直落於肩膀下方，手不會跑到胸部與肩膀前方，開展的胸部應該位於手臂前方。

{5}頭部後仰時，千萬不要折頸，避免受傷。

{6}雙腳併攏用力向後延伸，收腹縮臀，感受肚臍上方與下方兩種力量的抗衡。

{7}肩膀不用力，絕對不可以聳肩，肩膀離耳朵越遠越好。

悆功效

{1}刺激視神經，讓目光炯炯有神。

{2}增強免疫力，使孩童不易感冒。

{3}背脊充分伸展，增強腹部與背部肌力，緊實核心肌群。

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