蘋果樹兒立風中

呼吸新鮮好氧氣（口訣）



「樹式」是幫助小朋友訓練平衡感與專注力的瑜伽體位，小朋友要想像自己的腳像樹根一樣牢牢地札入地面，身體像樹幹一樣直直挺立，手臂卻像樹枝一樣越長越高，像有人在頭頂上拉雙手一樣，有股力量一直讓你往上延伸。

蘋果樹除了訓練平衡感、專注力，強化腿肌，還可以刺激右腦發展，玩出好腦力，增加學習能力喔~~親子互動玩蘋果樹時，可以爸爸媽媽在中間扮演蘋果樹，跟小朋友說你正在幫這個地球釋放氧氣，小朋友可以扮演各種小動物，像是：梅花鹿、小狗、小貓、驢子、獅子，圍繞著這蘋果樹，呼吸著新鮮的氧氣。

《動作》

{1}以「山式站姿」準備，雙腳分開一個肩膀寬，雙手垂放身體兩側。

{2}閉上小眼睛，想像自己是一座長滿蘋果的蘋果樹，雙腳像樹根一樣穩穩地札入土壤，身體像樹幹一樣挺得很直。

{3}睜開小眼睛，重心慢慢放到左腳，右腳踮起，右腳尖從左腳腳踝，慢慢往上滑向小腿、膝蓋、大腿，最後踩在左大腿內側，右膝朝向右方。

{4}目視遠方一點，雙手在胸前合十。

{5}平衡後，雙手合十向上拉高拉直，手臂像蘋果樹枝一樣越長越高，讓手臂貼在耳朵兩側，不聳肩。

{6}停留四個呼吸後，手合十拉回胸前，腳放下手放下，回復成準備動作。

（換左腳，一天練習四次）

《重點》

{1}保持身體前後左右平衡在同一個平面上，不前傾不後仰，重心不左右歪斜。

{2}雙手合十上舉時，肩膀放鬆不聳肩。

{3}尾椎內收不翹臀。

《功效》

{1}所有站姿平衡系列，都可以促進左右腦均衡發展，對六歲後即逐漸停止發展的右腦有顯著幫助。因為右腦腦波是適合學童學習的環境，記憶量大及記憶持久，所以多練習站姿平衡系列的瑜伽體位，可增強兒童學習能力。

{2}訓練專注力與耐力。

{3}強化腿部肌肉、幫助脊椎延伸。