【記者陳玲芳台北報導】炎炎夏日，不少人明明冷氣開整晚、睡足7、8小時，隔天仍覺得疲憊、注意力下降，甚至更容易煩躁。身心科暨營養醫學醫師尤冠棠提醒，夏季影響睡眠的不只是「睡多久」，高溫可能讓夜間清醒次數增加、深睡與「快速動眼期（REM）」受干擾；若再加上太晚運動或吃消夜，更容易讓睡眠變得零碎，「睡滿7小時，不代表真的睡得好」。

日本一項涵蓋6萬8604人的大型研究，利用穿戴裝置分析睡眠，發現7月平均總睡眠時間較1月少約40分鐘，夜間清醒時間增加約11分鐘；上床時間並未明顯延後，顯示夏天少掉的睡眠，可能來自「較早醒來」及「夜間反覆中斷」。

另有2026年系統性回顧，彙整31項研究、涵蓋6大洲41國、逾1.2億人資料，結果顯示，夜間溫度升高，會縮短總睡眠時間、降低睡眠效率，並增加入睡後清醒，尤其REM與深睡期（N3）最容易受到影響。熱夜下，總睡眠時間平均可能減少10至45分鐘，「睡眠效率」下降約5%至15%。

尤冠棠解釋，人體在REM期間，體溫調節能力明顯降低，對環境溫度更敏感。若臥室持續悶熱、身體散熱不佳，可能因此淺眠、熱醒或延長入睡時間。不少人習慣將冷氣設定在26至28℃，但尤冠棠指出，這類數字，主要是「節能」與一般室內「舒適度」參考，並非以睡眠品質為依據。

換言之，並不存在人人適用的「最佳睡眠溫度」。年齡、寢具厚度、衣著、空氣流動、疾病、藥物，以及個人怕冷或怕熱程度，都會影響體感。與其執著冷氣數字，更應觀察是否出現悶熱、流汗、熱醒或半夜反覆清醒等情形。

除了溫度，睡前習慣也很關鍵。尤冠棠表示，晚上並非不能運動，但高強度運動若太接近睡眠時間，心率、自律神經及身體興奮狀態來不及恢復，可能影響入睡。消夜同樣要留意，睡前3小時內進食，與夜間清醒增加有關，若在睡前30至60分鐘吃東西，更可能延後入睡、降低睡眠效率。