【記者陳玲芳台北報導】夏天是不少民眾游泳、衝浪及戶外運動的旺季，但高溫加上運動量增加，也可能提高運動傷害與熱傷害風險。國泰綜合醫院復健科主治醫師劉怡均提醒，游泳常見肩膝過度使用傷害，衝浪則須慎防頭部撞擊與關節扭傷；若運動時出現頭暈、噁心、抽筋或異常疲勞，更應立即停止活動，避免熱傷害進一步惡化為中暑。

劉怡均指出，游泳雖是適合各年齡層的全身性運動，但長期重複動作仍可能造成傷害，其中以旋轉肌袖肌腱炎、肩峰下夾擠症候群等肩部問題最常見；蛙式泳者則可能因膝內側反覆受力形成「蛙泳膝」，蝶式及自由式泳者也較容易出現下背痛。

中暑處理關鍵 30分鐘內降溫 

預防游泳傷害，除了下水前充分熱身、進行動態伸展，也可透過彈力帶外旋等訓練強化肩部肌群，並注意划水角度、循序增加訓練量，避免短期內突然加強運動強度。

衝浪則因海浪、水流及衝浪板等因素，急性傷害風險較高，常見頭頸部、臉部撕裂傷、腦震盪，以及踝關節扭傷、肩部拉傷等，其中遭衝浪板擊中是重要原因。兒童、青少年、高難度技巧或長時間衝浪者，更應注意防護；下水前也要先掌握浪況、潮汐及海底地形。

高溫環境下，熱傷害更不能輕忽。較輕微的熱水腫、熱疹及熱痙攣，多可透過移至陰涼處、休息降溫並補充水分與電解質改善；若體溫升至38至40℃，伴隨頭暈、頭痛、噁心、虛弱及嚴重疲勞，可能已是熱衰竭，應立即停止活動。

活動時間長 應補充電解質

最危險的是中暑。若核心體溫超過40℃，並出現意識混亂、昏迷等神經異常，即屬醫療急症，嚴重時可能導致多重器官衰竭。劉怡均強調，中暑處理關鍵是「快速降溫」，應立即將患者移至陰涼處，採冰水或冷水浸泡等方式降溫，並盡速送醫；若能在發病後30分鐘以內有效降低核心體溫，通常有助改善預後。

劉怡均提醒，並非只有長時間戶外運動者才會中暑，年長者、兒童、慢性病患者，以及正在服用部分藥物的民眾，因體溫調節能力較弱，也屬熱傷害高風險族群。運動時應養成主動補水習慣，不要等到明顯口渴才喝水；如果活動時間較長、出汗量大，也應適度補充電解質。

尤其在高溫、高溼環境中，汗液蒸發散熱效率下降，即使運動強度不高，體溫仍可能快速上升。若同行者出現步態不穩、反應變慢、答非所問或意識改變，應高度警覺可能已發展為中暑，立即停止活動、積極降溫並尋求醫療協助。

預防熱傷害，應避免正午高溫時段運動，改在清晨或傍晚活動，適時補充水分，穿著輕便透氣衣物；進入高溫季節時，也可用10至14天逐步建立「熱適應」。運動過程一旦出現頭暈、噁心、抽筋或異常疲勞，切勿勉強撐下去。