【記者陳玲芳台北報導】每年農曆3月媽祖遶境吸引大批信眾長時間徒步隨行，但數十公里的長途行走與久站，對心肺耐力與骨骼負荷都是考驗。醫師提醒，骨質流失已成常見隱憂，遶境等長時間步行活動，更可能放大風險。

聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師指出，依聯安預防醫學機構2025年逾萬筆健檢資料，超過4成民眾已有骨質減少；國民健康署調查亦顯示，65歲以上每7人就有1人骨質疏鬆，且女性盛行率高於男性。

長途行走與久站，會加速疲勞累積，使肌力與平衡下降，若骨質密度不足，骨骼支撐力減弱，跌倒與骨折風險隨之升高。

洪育忠提醒，骨質疏鬆初期多無症狀，但一次跌倒就可能導致腕部或髖部骨折，尤其對中高齡者而言，髖部骨折往往影響行動能力與生活品質，甚至增加失能風險。

值得注意的是，骨質流失並非老年人專利。停經後女性、中高齡男性、體重過輕者、久坐少動族群，以及鈣質攝取不足、過量飲用咖啡或碳酸飲料者，皆屬高風險族群。

醫師建議，30至40歲可先建立骨密度基準值，作為日後追蹤依據。預防骨質流失須從生活做起。飲食應攝取足夠鈣質，如豆製品與深綠色蔬菜，並適度日晒促進維生素D合成；同時搭配負重運動與肌力訓練，才能有效維持骨骼強度。