【記者陳玲芳台北報導】不少人以為抗老只在外表保養，其實真正讓人顯老、容易疲憊的關鍵，在於精力下降與身體機能衰退。明明沒有生病，卻常感疲累、久坐久站不適，往往是身體「能量漏電」的早期警訊。身心靈預防醫學專家洛桑加參指出，要活得有精神、有效率，關鍵不在硬撐，而是從體幹訓練與身心調整著手，建立不易疲憊的身體基礎。

洛桑加參表示，日本所稱「體幹力」、西方所說核心肌群，本質相同，都是支撐身體穩定與效率的關鍵。體幹肌群強壯，能讓姿勢更挺拔，減少肩頸與下背負擔，久坐久站也較不易疲累。

建議初學者可從腹式呼吸開始，透過吸氣腹部鼓起、吐氣收縮，建立身體感知；並同步調整姿勢，如維持脊柱中立、避免駝背與骨盆前傾，從日常就降低身體耗損。

在訓練方式上，棒式、橋式、捲腹與深蹲等徒手運動，是入門且有效的核心訓練。

洛桑加參提醒，除了體能，心理狀態同樣影響精力。他指出，許多難以解釋的疲憊，其實來自負面情緒累積，如壓力、挫折與自我否定，這些「精神內耗」往往比身體疲勞更具破壞力。建議平時建立「快樂資料庫」，透過閱讀、旅行、品茗或與人互動，多累積正向經驗。