【記者陳玲芳專題報導】大寒是一年24節氣的最後一站，今年落在國曆1月20日，是寒氣最盛、卻也最接近春天的轉折時刻。中醫認為，此時養生關鍵不在於大補，而在「藏養正氣、穩定循環」。把握大寒調養身體，不僅能安然度過寒冬，更是為春季健康打下基礎。

信義馬光中醫診所游晏楠醫師提醒，大寒應順應冬末之氣，重視保暖、早睡晚起，避免耗損陽氣；初鳴堂中醫診所周大翔醫師則指出，寒冷易導致血液循環變差，增加抽筋與肌肉不適風險，應從溫暖下肢、補足水分與電解質著手。

作息規律 勿過度進補、耗能

古人有言：「寒極而暖」，意指當寒冷走到極點，新一輪的生機也正悄然醞釀。此時的養生關鍵，不在於猛烈進補，而是順應自然、靜養身心，為即將到來的春季累積健康底氣。

游晏楠中醫師指出，大寒仍屬冬季，養生核心在「藏養」。中醫強調「冬不藏精，春必病溫」，若在寒冷時節過度勞累、熬夜或飲食失衡，容易削弱正氣，增加春季生病風險。此時應保陰潛陽、作息規律，避免過度進補與耗能，讓身體在安靜中儲存能量。

氣溫驟降時，血管收縮、循環變慢，免疫力也相對下降，常見手腳冰冷、疲倦、關節痠痛、感冒，甚至心血管不適。對長者、慢性病患者或體質虛寒者而言，更需留意保暖，特別是頭頸、腹腰與足部3個部位，避免寒邪從外侵入。

游晏楠醫師臨床觀察，大寒時節肩頸僵硬、落枕案例明顯增加。寒邪易侵襲後頸與肩部經絡，使肌肉緊繃如石，稍有姿勢不良便引發疼痛。透過針灸可即時放鬆肌肉，若搭配冬季常見的「三九貼」外敷於穴位，更能持續溫通經絡、促進修復。

大寒時節適合溫潤型茶飲，如薑桂甘草茶，透過乾薑、桂枝溫經散寒，甘草、紅棗與枸杞調和氣血，能改善手腳冰冷、疲倦感。不過孕期或經期女性不宜飲用，仍須依個人體質調整。

「寒從腳下生」，睡前以溫水泡腳15至20分鐘，可促進下肢血循、暖腎養陽；搭配按壓手3里、公孫等穴位，有助舒緩肩頸緊繃、提升整體循環。簡單的日常習慣，往往是度過寒冬最實際的保養。

睡前溫水泡腳 防夜間抽筋

初鳴堂中醫診所中醫師周大翔提醒，大寒也是冬季抽筋的高峰期。寒冷導致血液循環變差，加上電解質失衡、脫水、慢性病、藥物影響或肌少症，都可能誘發夜間或運動後抽筋。若頻繁發作，甚至合併其他症狀，應及早就醫。

周大翔中醫師建議，睡前以40°C溫水泡腳10分鐘、保持室內溫暖、穿襪入睡，有助預防夜間抽筋；同時注意補充水分、減少咖啡因、維持規律運動與伸展。飲食上可適量攝取富含鈣、鎂、鉀與維生素D的天然食物，協助神經與肌肉正常運作。

大寒不只是寒冷的終點，更是迎向春天的起點。透過保暖、調息、簡單茶飲與穴位保養，順勢而為、靜養蓄能，才能在寒冬過後，以更穩定的身體狀態，迎接新一年的健康循環。