肚子藏顆小火球

搖搖晃晃大爆炸（口訣）



「火山式」是瑜伽體位法中一個提升正面能量、排除壓力非常好的式子。常常做「火山式」的小朋友一定是一個非常樂天積極又好相處的孩子。

爸爸媽媽在家可以和小朋友玩小火山長大的遊戲，先是蹲在地上變成一顆小小火山，哇一聲跳起來爆炸，在來是中火山、大火山、大大火山、超級大火山，火山變得越來越大、越跳越高，可以讓親子間度過一段愉快又健康的時光喔~~

如果是許多對父母親子間的聚會，有許多小朋友，還可以玩點燃煙火和打地鼠的活動喔~（請參考遊戲瑜伽）

《動作》

{1}雙腳分開一個肩膀寬，膝蓋微彎，雙手在胸前合十。

{2}閉上小眼睛，想像自己是沉睡一百年的火山，儲藏了許多能量，即將要爆發了。

{3}張開小眼睛，感覺肚子有顆熱熱的小火球，肚子開始震動，熱量一直向外擴散，小屁屁也開始震動，腿也開始震動，全身都震動起來。

{4}一瞬間雙腳用力向上跳躍，合十的雙掌也同時向上向外張開。(慮語沁/示範)

{5}回復站姿。

（一天練習四次）

《重點》

跳躍時，雙手雙腳要打開到最大，身體像一個大叉叉，才能刺激淋巴，促進全身循環。

《功效》

{1}雙手開展刺激腋下淋巴腺，提升免疫力。

{2}全身震動跳躍，促進全身新陳代謝與氣血循環。

{3}釋放壓力、安撫情緒，增強正面積極。

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