【記者陳玲芳台北報導】「經常吃外食，讓你蔬果攝取不足嗎？沒關係，喝點果菜汁補充一下！」這是常見的廣告詞，但你知道在超商買任何一瓶飲料，可能攝取的含糖量有多少嗎？ 減重醫師提醒，若每天喝1.5瓶，含糖量就會超標。

小宙初日診所減重專科醫師吳榛槿，將超商常見的奶茶、乳酸飲料、檸檬飲、果菜汁的含糖量「量化」，發現看似健康的果菜汁（400ml）竟然含有高達26.4公克的糖，相當於6.6顆方糖。

吳榛槿指出，根據國健署建議，每人每日精緻糖攝取量不宜超過總熱量的10%。以一名30歲、體重50公斤的女性上班族為例，每日建議攝取熱量1500卡，其中糖分應低於37.5公克，約等於4顆方糖。而400ml果菜汁含糖量就有26.4克，一瓶就占了建議攝取量的70%

吳榛槿表示，蔬果汁、果菜汁從原型食物加工變成飲品，會讓纖維質流失，但纖維其實對血糖有緩衝效果，缺了這層保護，糖分就會被身體更快速的吸收，再加上為了提升口感而添加的糖，更容易讓飲用蔬果汁的民眾，攝入過量糖分。

上班族常喝 患重度脂肪肝

吳榛槿分享一個診間個案：30歲女性業務上班族，三餐外食、時常需要交際應酬，但為了保持身材，她嚴格控制精緻澱粉攝取，完全不吃消夜，未料體重竟「不降反升」，最讓她感到困擾的是，四肢瘦瘦的她，小腹卻顯得相當突出。

吳榛槿進一步問診發現，原來癥結點在於患者自覺蔬果攝取量太少，因而養成「每隔1、2天，就飲用一瓶超商蔬果汁」的習慣，如此看似健康的選擇，卻導致果糖、精緻糖過度攝入，後續檢查，更被診斷出「患有重度脂肪肝，體脂率也超標」，所幸在醫師協助下，透過飲食調整，特別是戒除飲用蔬果汁後，非但改善其胰島素阻抗問題，甚至在4個月內，就達成減重近10公斤的目標。

檸檬飲糖分 恐比奶茶還多

吳榛槿醫師特別提醒，經常被大眾誤認為「健康」的飲品，除了蔬果汁外，還有檸檬飲（375ml）貌似成分單純，但實際含糖量28公克，與一瓶600ml奶茶含糖量僅差了5.6克，換句話說，「檸檬飲每1ml的含糖量，其實比奶茶還要多。」

許多研究都指出，吃糖與吸食毒品海洛因、可卡因所誘發的腦中活躍區域完全相同，一旦「糖上癮」就很難戒除。當糖分進入到體內，就會刺激胰島素分泌，而處理不完的糖，則會成為「脂肪」囤積，造成身體長期慢性發炎。

「更可怕的是，糖造成的影響，僅需4天就可以看出變化，而且還會影響記憶力、專注力、反應力。」吳榛槿請大家即日起就「減糖」、戒除糖癮，每天攝取足量的蔬菜、水果，供給身體真正需要的養分。