【本報台北訊】夏日酷暑，隨時補充水分很重要，若隨身攜帶的水喝完，除了到超商買瓶裝水，還可透過記錄全台近萬個裝水站的「奉茶行動」App，找到距離最近免費奉茶站，不再擔心缺水危機。

台灣近年受氣候變遷影響，造成極端溫度及高溫天數增加，在氣溫極高情況下，從事戶外活動、運動、旅遊，人體的水分流失速度也加快，如果不及時補充，可能會引起脫水或熱傷害，包含熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭和中暑等健康問題。

據台灣團隊CircuPlus奉茶行動網站介紹，「奉茶行動」App至今超過22萬人次下載量，整合公共飲水機，以及響應免費提供大眾裝水的近2000個店家相關資訊，協助自備水壺的人快速找到最近的取水點，省下瓶裝水的浪費，取水後還可給予評論、全民把關水質。

圖／記者張睿杰翻攝

衛生福利部國民健康署今（15日）透過新聞稿分享「奉茶行動」App，讓有補充水分需求的民眾可隨時解渴，署長吳昭軍也特別呼籲，炎夏在戶外活動，要時刻注意身體狀況及補充水分，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分飲料，才不會愈喝愈渴。

喝水消暑，這個動作看似簡單，但其實有3大注意事項，吳昭軍提醒謹記「補水3適」，其中第1個「適」是適時，建議戶外活動前1小時喝水，並分兩階段補充水分，活動中每15分鐘就要記得喝水，避免熱傷害發生。

第2「適」為適量，出門前1小時適量慢速喝水400至600毫升，活動中每15分鐘飲用200至300毫升。若運動前後量體重，減輕的體重就是缺水量，須逐步補足，避免急促喝水，腎臟無法負荷，會產生電解質不平衡，反而造成「水中毒」。

第3「適」是適度，依據天氣、活動量及流汗量，適度補充水分，不要等有口渴的感覺才喝水，因為口渴時身體已經處於缺水狀態；若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料。

圖／記者張睿杰