【記者陳玲芳台北報導】聯安預防醫學機構聯安診所，統計橫跨8年之久的巨量資料，自2015-2022年間共125,292筆維生素D數據進行分析，發現高達8成7的民眾皆維生素D不足或缺乏，等於每10人中，幾乎就有近9人維生素D異常。醫師提醒，長期維生素D異常，恐陷自體免疫疾病、骨鬆與癌症風險。

26歲林小姐，從事文創產業，作息日夜顛倒，朋友都笑說她如同蝙蝠一般「晝伏夜行」，加上追求美白，出門必擦防晒乳、以計程車代步，連用餐都仰賴外送平台，深怕晒到太陽。長期下來，體內維生素D濃度甚至低至1.9 ng/ml（建議值為≥30 ng/ml），導致身體慢性發炎嚴重，也患有如過敏性鼻炎、帶狀皰疹等自體免疫疾病。

聯安預防醫學機構總院長鄭乃源醫師進一步以性別分析，發現男性有將近8成5維生素D異常，女性更有將近9成未達建議值，推測是因為女性較男性更追求美白、防晒，又沒有額外補充的習慣，導致維生素D異常狀況居高不下。

醫師建議，有定期補充維生素 D 保健食品者，每3~6個月應進行抽血檢測，以了解補充成效。圖／聯安預防醫學機構提供

鄭乃源表示，維生素D是人體重要的營養素之一，若長期不足或缺乏，可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統，增加罹患各類疾病風險，諸如氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等疾病，都與維生素D不足或缺乏有關。近年更有研究指出，維生素D控制體內多數組織中細胞訊息的傳遞，因此不足或缺乏，將會影響細胞功能，增加罹癌風險。

「各年齡層中，又以21-30歲年輕人為異常之冠，高達9成3不足或缺乏。」鄭乃源推測，可能與近幾年外送文化發達，加之室內娛樂盛行，導致本該是陽光少年的年輕人，卻成為「阿宅」一族。

鄭乃源表示，由於身體每日消耗維生素D，但日常飲食只能補充身體所需的5%~10%。因此，若沒有透過每日充足的陽光，或保健食品補充，較難以讓體內維生素D維持在建議濃度。

想有效補充維生素D，應把握四個原則：

1.適當日照：陽光是轉換維生素 D 的重要來源，要留意曝晒時間，建議於每日10:00~14:00，晒至少10 到15分鐘，且最好避開正中午的陽光，避免晒傷，並注意玻璃、衣物、防晒乳等物質阻擋，全身至少要有40%肌膚沐浴在陽光下，才可有效補充。

醫師強調，陽光是轉換維生素 D 的重要來源，建議適當日照，但要留意曝晒時間，最好於每日10:00~14:00，晒至少10 到15分鐘。圖／聯安預防醫學機構提供

2.多攝取富含維生素D食物：推薦的「陽光」食物分別是黑木耳、乾香菇等。

3. 適量補充保健食品：推薦選擇D3形式的維生素D保健食品，也可選擇添加維生素 K 的複方劑型，有助鈣質吸收、強化骨骼。

4. 定期檢測：除了每年健檢時建議將維生素D檢測納入自身健檢項目中外，也建議有定期補充維生素 D 保健食品者，每3~6個月進行回測，以了解補充成效。

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