【記者陳玲芳台北報導】正值春分、清明時節，每日早晚溫差如同溜滑梯般，溫差最大可高達10度！不少家長都很苦惱，該如何幫孩子穿搭，才可避免著涼與擺脫鼻塞、鼻水流不停的過敏循環。

專家表示，過敏兒睡眠品質差，因此容易長不高，日常除了留意均衡飲食、養成規律運動習慣，也要適時補充益生箘或喝優酪乳，以平衡免疫、緩解過敏症狀、排除成長障礙。

台灣小兒成長界專家、愛群醫療兒童成長診所院長楊晨醫師提醒，換季時期的冷空氣，容易刺激過敏孩童呼吸道，除了頻繁出現打噴嚏、流鼻水等症狀外，還會影響睡眠品質，讓夜間生長激素釋放異常，增加成長障礙。

3成過敏兒生長遲緩

一項美國兒科過敏調查顯示，32%家長發現孩子因鼻塞等症狀難以入睡，26%過敏兒會夜間醒來，導致缺乏良好且完整的睡眠；長期睡眠不足，容易在白天出現嗜睡、疲勞狀況，進而打亂作息。楊晨表示，睡眠是生長激素分泌的黃金期，當睡眠被打斷，會導致激素釋放異常，讓孩子生長受干擾。

美國過敏調查顯示，32%家長發現孩子因鼻塞等症狀難以入睡，26%的過敏兒會夜間醒來，睡眠不足會促使TH2細胞過度活躍，形成過敏惡性循環。圖／愛群醫療兒童成長診所提供

根據國外研究指出，因過敏睡不好的小孩，其身高百分位值出現「偏低」傾向。另則研究也發現，具過敏症狀兒童，生長遲緩機率為正常兒童的2至5倍。因此，家長不能輕忽過敏引發的成長問題，提醒家長，想要避免孩子陷入過敏成長障礙，要從改善過敏症狀做起。

楊晨進一步說明，當身體受到外在過敏原刺激，體內免疫細胞會產生過度免疫反應，出現打噴嚏、流鼻水等症狀。除了過敏原會讓TH1、TH2免疫細胞失衡外，睡眠不足也會使TH2細胞過度活躍，進而出現過敏反應。因此，如不從根本平衡免疫細胞，會讓孩子落入「過敏、睡不好」的惡性循環。

3招平衡免疫系統

為了減少過敏，家長都會避免孩子接觸「過敏原」。但是外在環境不可控，部分家長也發現，雖然已經做好外在防護，當變換天氣或是換了環境時，孩子又會出現過敏症狀。楊晨提醒敏兒家長，除了遠離過敏原，也別忘了維持體內免疫細胞TH1&TH2平衡。

楊晨醫師指出，過敏是體內TH1、TH2免疫細胞失衡，要改善過敏症狀才能睡得好，擺脫過敏成長障礙。圖／愛群醫療兒童成長診所提供


以下「換季抗敏」三招，能進一步解決過敏引發的睡眠問題：

1.攝取均衡營養，提升免疫力

充足營養是孩子成長關鍵，楊晨醫師發現，有些家長任由孩子飯吃不下或是配合孩子挑食習慣，導致孩子缺乏營養，提醒家長要讓孩子均衡攝取六大類食物，才能增強身體免疫力。若孩子因為食物特殊味道不願食用，家長可調整烹調方式，以提升孩子接受度。

2.養成規律運動習慣

孩子運動時，心肺功能會提升，促進呼吸與血液循環，平衡免疫系統。運動也會刺激生長激素分泌，若是孩子本身排斥運動，建議家長可以邀約親朋好友進行團體活動，如打羽球、騎腳踏車。記得每次運動至少30分鐘，可強化免疫力並促進生長。

3.補充好菌，平衡免疫細胞

日常生活除了均衡飲食、運動外，研究指出，適時補充益生菌，有助平衡免疫細胞，有效改善過敏體質。考量便利性及孩子口味接受度，家長可在三餐或是點心時刻，選擇有國家健康食品認證且含專利LP、LGG菌的優酪乳，調整過敏體質的同時，也要適度攝取鈣質及蛋白質，補充孩子每日所需營養。