【記者陳玲芳台北報導】兒醫指出，每到秋季開學時期，孩子群聚、交叉感染病菌的機會增高，看診率至少增加兩到三成。醫師統整孩子成長環境所需3大元素，提出簡易好記的「動靜法則」。「靜法則」靠食補增強抵抗力，「動法則」則靠良好生活習慣，提升外在保護力。

小兒心臟科醫師黃斯煒表示，邁入開學季，孩子校園群聚狀況不容小覷，接觸外界病毒機會增加許多，再加上入秋後的早晚溫差、換季不適等呼吸道與皮膚敏感問題，也易在此時期大幅提升。

家長如何幫助孩子提升全方位保護力？黃斯煒提出簡易好記的「3動3靜法則」。圖／黃斯煒醫師提供

面對孩子容易出狀況的開學及換季，黃斯煒提醒家長，除了注意小朋友勤洗手、口罩不離身等基本防護，也得注意均衡飲食；而要「內調外養」、提升全方位保護力，黃斯煒提出簡易好記的「3動3靜法則」。

3動從洗手做起

1.勤洗手、基本消毒行動：養成個人及居家衛生的清潔習慣非常重要，勤洗手、定期消毒課用文具，以及外出食器等，小地方亦不可輕忽。

2.定時運動：孩子養成每天定時運動的好習慣，對免疫力會是一大助益，以世衛組織WHO建議，6至17歲的兒童與青少年，每天至少都要做到1個小時的中強度運動才算標準。

3.睡前培養深眠行動：一般建議3至6歲孩子睡10至12小時；7至12歲睡10至11小時，想要有良好睡眠品質，必須把握睡前「黃金30分鐘」，可陪孩子聊天、玩遊戲，遠離3C藍光、減少過多光源接觸，才能有效建立深度睡眠氛圍，擁有良好睡眠品質。

至於「靜」法則，黃斯煒提出3大食補營養素，能夠內調外養，打造孩子的「硬底子、好體質」。

孩童適量補充高麗蔘，可有效調節免疫力，加強自身保護力。圖／人蔘保健知識庫

3靜飲食補營養

1.6年根高麗蔘：高麗蔘不只多醣類含量高，人蔘皂苷種類也高達30多種，同時含有多酚類維生素與礦物質等營養素，孩童適量補充高麗蔘，可有效調節免疫力，加強自身保護力。

2.益生菌：並無嚴格年齡限制，針對飲食不均衡、長時間外食及季節變換敏感的孩子最為受用，以利輔助調整體質，及維持消化道機能；也可維持消化道內菌叢平衡，輔助調整體質，對抗換季不適。

3.花青素：除了日常水果補充外，花青素可從深紫色的蔬果類獲取，包括茄子、紫番薯、藍莓、野櫻莓、桑椹等，其中又以莓果類的花青素含量最高。適量補充，有益常處於3C環境孩子的眼力與學習力。

醫師指出，莓果類花青素含量極高，適量補充，有益常處於3C環境孩子的眼力與學習力。圖／pexels