許多人過年吃得多、動得少，體型跟著走樣，國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁設計幾式簡單的如意運動操，幫助全身肌肉收縮，達到縮小腹、減體重的效果。

簡文仁表示，前三式可以幫助收縮腹肌，只要每招做5～10分鐘，就有流汗的效果，不過運動前，一定不要忘記基本的熱身，並且適量而行。至於後三式，難度較高，較適合年輕人採用。

第一式：將雙手高舉，帶動身體左右搖擺，再慢慢蹲低。

第二式：找一張沒有靠背的椅子，雙腿合併往前伸直，身體慢慢向後仰，手有如仰式般，配合向後畫圓。

第三式：雙手高舉畫圓，有如有氧舞蹈般往左、右跳躍。

第四式：自然站立，雙手向前伸直，手掌向上，雙手拉開，站成大字，再合掌拍手，雙腳併攏，轉身90度跨大步，配合深呼吸，不斷繞著走，是謂「大走運」。

第五式：是雙手Ｖ形上舉，再收手向下，順著胸前到側腰，轉手沿著臀部，大腿後側到小腿，繞回膝蓋，雙手交叉繼續向上，再回復Ｖ形站姿。如此掌心順著身體前後遊走按摩，伸展雙手和脊柱，強化腰背肌力。

第六式：雙腳儘量打開，腳尖朝外蹲馬步，雙肘彎曲90度，掌心朝上，手腕上下擺動，以靈活髖膝關節，強化下盤肌力，手臂在水平垂直間轉動，靈活肩關節，如果可以配合腳轉圈繞四方，更可訓練平衡感。

簡文仁強調，如意操動作可大可小，膝蓋有退化性關節炎者不必蹲太低，一天兩次，合計超過30分鐘，就可樂活一整年。