【本報台北訊】有許多人總是歡樂出遊，卻到哪都得停一下上廁所的頻尿問題嗎？或是剛小解過，仍有殘留尿液不斷漏出的問題？導致出遊總是不敢喝水，或是擔心因為是否會有明顯漏尿痕跡而戰戰兢兢？日本知名生理用品廠牌排泄照護研究所照護福祉士林博美，解說各種「脫離漏尿問題」的最佳技巧。

排尿後多甩動　也無法改善漏尿問題

出遊時多次前往洗手間，會讓同遊的旅伴及家人感到困擾。即使急急忙忙趕去洗手間回來，雖然是無法對人說出的難言之隱，但擁有「小便相關困擾」的男性比例其實相當高。相關數據指出，40多歲男性約有6成、50多歲男性則有7成以上感覺自己出現「排尿狀態的變化」。  

林博美指出，「男性的症狀大約集中於殘尿、排尿困難、頻尿等三大問題。尤其負責儲存、排出尿液的膀胱肌肉（逼尿肌）因年齡增長而逐漸變硬，相較於年輕時期更難伸縮自如，因此尿液排出的力道也會減弱，導致尿液殘留於尿道內，即使膀胱為膨脹至一定程度，僅累積少量尿液也會感到尿意，必須多次前往洗手間。此外不少男性也可能因攝護腺肥大導致排尿困難，或因逼尿肌反應過於敏感，造成過動性膀胱，無法自行控制排尿，甚至產生漏尿困擾。

殘尿及漏尿問題  男性占多數

「其實有方法可在當下立即處理。女性的尿道呈直線，只有3到4公分長，但男性則有15至20公分。而且排尿時，膀胱至尿道口間也會彎曲，呈現S型的狀態。通常殘尿會累積於最後一個彎曲處，當男性穿上褲子，角度就會隨之改變，導致尿液流出。」

也就是說，只要在排尿後於陰囊後側按壓，就能將殘留於如水管班尿道內的殘尿排出。上洗手間時稍微多點功夫，就能改善這個惱人的問題。

透過骨盆底肌群體操　改善「漏尿問題」

不少人還是覺得在小便後按壓陰囊十分麻煩，林博美表示，透過鍛鍊身體，確實能防止「漏尿」問題。「雖然很難讓膀胱的作用再次回到過往狀態，但卻可抑制其繼續衰退。如先前描述的，以手指按壓陰囊與肛門間時，應該可感受到協助憋尿的肌肉。這個地方稱為『骨盆底肌群』，包含逼尿肌、肛門括約肌、尿道括約肌等肌肉，負責織成膀胱，以及控制儲尿、排尿等功能。只要鍛鍊這一帶的肌群，就能改善相關症狀。」

無論是日常生活，還是高爾夫球場上，都不再需要擔心這些尷尬狀況發生。只要進行骨盆底肌群體操，就能改善這些問題。

報導來源：健康醫療網