好累呀，老板在叫，總機在喊，報表一疊又一疊，堆積如山。丟掉文件，離開辦公室，一把椅子就可以讓肩、頸、背部鬆綁，跟著動一動，就像電池又充電了。

上班媽媽，加油！


圖一：端坐在椅子上，背部脊椎維持直立。右手往上伸至背後，左手同樣往上伸，輕扶右手肘關節，停止8-15秒，左右反覆10-12次。

注意：伸至背部勿勉強，以個人能力所及為準。

圖二：臀部往前坐，僅坐椅子的三分之一處，同樣維持脊椎直立。然後雙手同時往後輕抓椅背，手臂與身體約呈45度，停止8-15秒後雙臂放鬆，休息約5-10秒後繼續，重複10-12回。

注意：不要勉強手臂舉起，只要舉到自己能負擔的高度、感受到手臂與背部用力即可。

圖三：側坐於椅子上二分之一處，先維持背部脊椎直立，上半身放輕鬆。然後雙手輕抓大腿下方，此時背部放鬆、微屈，下巴下點、接近胸口，感受頸部肌肉略為緊繃，停止8-15秒，然後放鬆，回到上半身直立狀態，重複10-12回。