《身體密碼》伸展運動 ◎旗林 ｜2007.10.21 語音朗讀 781觀看次 字級 大 中 小 壓腿伸展暖身1.跪坐地面，臀部壓在小腿上2.雙手掌交疊平舉，向右轉到極限3.慢慢回復原位，向左轉到極限，重覆2~3次消除內側贅肉1.坐在地上，左腿伸直，右腿彎曲，腳掌貼近膝蓋內側2.上半身往前彎，背部保持挺直，維持30秒3.緩緩回復原狀左右腿互換，重覆2~3次壓腿伸展暖身1.雙腿前後張開2.彎曲前腿呈半蹲奘狀，手壓在大腿上，維持30秒3.慢慢回復原狀，兩腿2~3次 前一篇文章 看見你就眼紅 下一篇文章 紅眼症，看過來 熱門新聞 01古老鹽礦放光 變身觀光寶藏2026.06.1102不思議生態旅遊 2026.06.1403活到老學到老 讓AI成為學習夥伴2026.06.1404【風雲人物57】韓國藝術家金允信 豪邁雕出自己的人生2026.06.1305會生長的鞋子 小學穿到青春期2026.06.1306社論--朝核風雲又起2026.06.1207星雲大師全集【傳記】百年佛緣─文教篇 我與佛教學術活動 4-32026.06.1108世足壁畫 諷美彈襲伊朗2026.06.1409星雲大師全集【傳記】百年佛緣─文教篇 我與佛教學術活動 4 - 42026.06.1210輔助犬傳遞正能量 病童心靈捕手2026.06.11 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 營養師：吃粽子前 先吃蔬菜墊胃超加工食品傷大腦 回歸蔬果天然飲食30歲女骨質流失 年輕就要「存骨本」端午節吃在地蔬食粽 好滋味顧健康又減碳小腿緊繃疼痛 踮腳尖可緩解下午茶水果取代甜點 避免血糖波動防失智