文／記者陳玲芳

根據今年8月6日內政部公布，國人平均壽命81.3歲再創新高。當平均壽命增長，人們對於健康的定義與需求，除了身心面向，以及社會角色與社群連結面向，也開始重視「靈性」追求。你我該如何邁向「身心靈共好」之路？專家建議從「自我覺察」做起。

該如何理解「身心靈健康」？我們比較有經驗的是「身體與心理健康」交互影響，如長期身體疼痛，容易導致情緒低落，緊張、焦慮時容易頭痛或拉肚子。至於「靈」的健康，與身心健康的交互影響，通常比較陌生。當你對健康的需求不再只是沒有疾病，身體、心理與靈性的連結，就成了重要的健康途徑。

有科學根據的「箴言」

「喜悅的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾」，這句出自《聖經》的箴言，其實也有科學根據。曾有諾貝爾獎得主衛斯理教授研究發現，心臟在非常快樂喜悅時，會分泌一種氨酸荷爾蒙，能治療重大疾病。至於「靈」的健康，我們可以從「生命的意義」著手，例如關於「我是誰」、「生與死的世界觀」或是「更廣義的愛」，這些都是屬於「靈」的課題。

聯安預防醫學機構聯青診所醫師陳采汎表示，靈的健康與身心健康交互影響，最明顯能理解的例子是「對於死亡的恐懼」。當人們面對與死亡劃上等號的健康議題，例如癌症或這一年多來的COVID-19疫情，就會讓我們在心理層面因對死亡的恐懼而產生焦慮、憤怒、悲傷等情緒，同時也可能加重身心既有症狀，如影響食欲、睡眠品質等。

聯安預防醫學機構聯青診所醫師陳采汎表示，靈的健康與身心健康交互影響。 圖／聯安預防醫學機構提供

「覺察力」的重要性

陳采汎說，談到靈性，通常會聯想到宗教與信仰。不過，現今多元化的生活經驗，人們與宗教的連結或需求，已不再像以往那樣深刻，因此，人們對於靈性的經驗與探索，也有了更多自由選擇的空間。

聯青診所的整合醫學門診，對於個案的整合性評估，會涵蓋身、心、靈三個面向。陳采汎強調，具備「覺察力」，以觀察身、心、靈三者之間的連結與影響，這點相當重要。

舉例來說，人們可以透過細微觀察，找出自身在緊張時具體的生理反應，譬如暴飲暴食、拉肚子、噁心想吐、頭痛、手心冒汗、呼吸短促等。先試著辨識自身常有的緊張反應，下次就能透過症狀，知道「原來我不是身體出問題，而是因為緊張影響了生理」，這看似簡單，卻很重要。

因為，提早覺察心理上的緊張狀態，才會有時間與空間，讓自己採取下一步面對緊張的策略，進而中斷心理因素反覆影響身體健康的惡性循環。如果是因「自我覺察」而發現自己的暴飲暴食來自壓力，進而影響體重，就會除了控制飲食，還會進一步找到其他紓壓方式。

在反覆的日常自我覺察中，也可能在無意識的行為模式中，發現來自「靈性」的影響。比方說，面對壓力時採取暴飲暴食手段，這可能跟缺乏安全感或自我被剝奪感，乃至被愛的渴求等有關。而除了透過「儀式性」療癒方式，有時僅是透過「自我覺察」，也能在靈性層面，重新連結自身「活著」的力量。

將注意力放在自己的呼吸上，既能重拾與身體感受的連結，也能中斷一些負面情緒。圖／網路

找到你的「療癒時刻」

除了藉由自我覺察來觀照「身心靈」互動模式，在日常生活中建立促進健康的「療癒時刻」也很重要。如果不知該從何開始，可以試著問自己：「什麼時刻，讓我感受開心、放鬆，有充電感，並且有安全感地與自己同在？」

與其重建一個健康療癒行程，不如從既有日常生活中，找出這樣的時刻，並有意識地為自己在日常中保留這些時刻。「這不一定是一個特別或刻意的時段，也許只是起床時，拉開窗簾、照見陽光的那一刻。」

陳采汎說，也可透過自我覺察日常生活中的活動，如藉由冥想、瑜伽、手工藝等，感受當下自己是被「滋養」或「耗竭」？「如果是具有滋養性的日常活動，可以有覺知地保留；如果是消耗性的，也可藉機思考，有無其他支持方式。」

起床時，拉開窗簾、照見陽光的那一刻，往往能讓人再度感受到生命的美好。圖／網路

透過呼吸「支持自己」

透過身體或外在環境，確實有一些能夠支持我們與自己身心靈「同在」與「共好」的方法。例如，我們觸手可及的「呼吸」。當我們將注意力放在自己的呼吸上，除了能夠重拾自己與身體感受的連結，同時也有機會讓自己有意識或無意識的行為模式中斷，而有了「暫停一下」的機會。這個機會，也許可以讓我們從既有的憤怒或焦慮之中離開，也可能可以讓混亂的思緒有更多沉澱的空間。

陳采汎表示，呼吸練習有各種多元化選擇，也常與冥想、瑜伽等合併；「可以找一個自己喜歡、想要嘗試的呼吸練習，重要的是，反覆地練習，直到這個方法在日常生活中成為一個自己可用的工具。」

如整合醫學之父、美國哈佛醫學博士威爾（Andrew Weil）推行的「4-7-8呼吸法」，是一個好用的選擇。4-7-8呼吸法，為吸氣時心裡默數到「4」、憋氣時心裡默數到「7」、接著嘴巴吐氣時心裡默數到「8」，以這樣的循環，「透過呼吸，支持自己」。全身肌肉放鬆也有幫助，可透過泡澡、熱敷、按摩，或者「伸展」來執行，尤其「睡前」是理想的執行時段。

「接觸大自然」更是個好方法。與大自然的接觸，不一定要前往特定地點，任何大自然的元素，只要是能讓自己重新感受到與身、心、靈連結，都有幫助。如通勤時經過的公園、自家的小植栽，或者久違的陽光、和煦的微風，都屬於大自然範疇，當我們「有意識地」與之互動並覺察，感受與「萬有」的連結，就是提供自己與身心靈連結的機會。

走上「身心靈共好」之路，要從「理解」開始，使用「自我覺察」為手杖，日常生活中的每個小發現，都將是驚喜。也許是奇妙的「共時」（瑞士心理學家榮格提出「共時性」理論，指「有意義的巧合」，用於解釋因果律無法解釋的現象，如夢境成真或心想事成），也可能是自身的小小轉變，都成為走在這條健康途徑中的綺麗風光。「出發吧！路上見！」