【本報台北訊】大家知道運動前要熱身，但想到熱身方法一大堆未開始動作，心就先懶了一半，今天告訴大家五分鐘就能輕鬆做完熱身，每天早上起床後也可以做，讓身心開機迎接新的一天。

圖／unsplash

不管你今天想做哪一種運動訓練，最好都做個熱身再上場，減少受傷機會。如果是人在戶外，你可以選擇快走五到十分鐘當熱身。若在家運動或場地有限，你可以用下面方式，輕輕鬆鬆以五分鐘做完熱身，再開始做主要的肌力訓練。每天早上起床後先做這樣一套熱身練習也可以，讓自己從半夢半醒中打開眼睛，迎接一天的挑戰。

以下動作並不難，我們簡短介紹，請大家看著影片一起做。

肩部伸展

要伸展右邊肩膀時，把右手伸往對側，左手壓著右手，讓右手愈貼近身體。左手壓右手的位置不要剛好落在肘關節，比較容易受傷，請壓在非關節處。

站姿腿後側拉筋

站立時一腳在前，後腿彎曲，背部打直讓上半身往前傾，雙手可以放在彎曲那條腿的大腿處，靠著身體前傾的角度（過程中記得背打直）改變來感覺腿後側的拉筋，也可以將平貼地面的腳底板改成腳趾頭往上翹。

原地走

原地走可以讓心肺循環活絡起來，如果已經精神不錯，就加快速度，當然原地跑起來也沒問題喔！

踏步開合

如果覺得自己狀況不錯，想要更活絡心肺，也可以改成開合跳。

高踢腿

雙腳打開站好，一腿稍往後退，接著盡量往前抬，抬到最高的位置，用對側的手點一下腳尖。會到原始位置後換腳換手進行。