【本報台北訊】最新一份調查指出，在台北市有高達百分之八十四點五的國、高中生，周間平均睡不到八小時，國小學童也有百分之三十三點四沒睡到九小時；台灣睡眠醫學學會指出，睡眠太少的學童，易有情緒行為困擾及過動傾向，青少年則容易出現憂鬱、焦慮，呼籲父母應為小孩建立正確睡眠知識。

該調查由政治大學心理學系教授楊建銘，與台北市立聯合醫院仁愛院區小兒科醫師張詠森合作，在二○一八至二○二○年針對台北市一萬零二百二十九位學齡前兒童、四千三百一十七位國小學童，及三千六百二十五位國、高中學生的睡眠狀況進行調查。

數據顯示，隨著年齡增長，睡眠缺乏情況變得更嚴重，學齡前兒童原本有百分之八十點五符合建議的睡眠時間，到國小只剩下百分之六十五點一符合，國、高中生僅有百分之十五點四睡眠時間符合，另有高達百分之四十五點七的國、高中生睡眠過少，在七小時以內。

研究進一步發現，過敏症狀及3C產品的使用，會影響睡眠品質，有過敏症狀（如氣喘夜咳、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎等）者較難以入睡、入睡後容易醒來，若睡前一小時有使用手機、平板、電腦等3C產品的學生，白天也會較嗜睡。

台灣睡眠醫學學會提出五大策略，建議父母及早幫助孩子建立良好的睡眠習慣，包括透過鬧鐘，給予十五到二十分鐘的緩衝期提醒收心、收書包做好就寢準備，也可自製「睡覺暫停卡」，藉由行為獎賞制度，減少抗拒上床的行為。

也可善用生理機轉，在叫醒孩子前十五到二十分鐘，讓陽光灑入房間，藉由光線對於褪黑激素的抑制功效，達到喚醒作用；青少年周間常因應付功課難有充足睡眠，若須用假日償還睡眠債，建議起床時間不要晚於上學日的一小時以上，也不宜有超過兩小時的小睡。