【本報台北訊】現在居家流行簡約風，許多民眾都是「盤腿而坐」追劇、玩3C、吃飯等，且一坐就是好幾個小時，雖然「盤腿坐」很舒服，但長期這樣的姿勢可能造成歪頭、駝背、腰椎椎間盤突出、膝關節退化等潛在傷害，甚至比翹二郎腿還嚴重。

盤腿坐並非不好，盤腿靜坐或打坐是休養身心靈的好方法，真正不好的是長時間用錯誤的方式盤腿坐，才會傷害身體。

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盤腿坐可以讓人坐得比較自在，但仔細觀察會發現，盤腿坐著看電視或打電腦時，身體往往同時存在幾個錯誤姿勢，日積月累下來就會出現歪頭、駝背、骨盆傾斜，還會造成膝關節和髖關節過度彎曲等。

歪頭和駝背易導致「上交叉症候群」，讓人肩頸痠痛、胸悶、交感神經失調，甚至頸椎長骨刺。骨盆傾斜會影響身體下半身的循環，導致軀幹和下肢的肌肉張力異常，長期下來容易發生腰椎椎間盤突出或長骨刺。尤其頸椎和腰椎的骨刺，或椎間盤突出最容易導致長久的後遺症。

此外，膝關節和髖關節過度彎曲會造成關節提早退化，導致臀肌過度緊繃，產生假性坐骨神經痛。

至於蹺二郎腿，雖然也是不好的姿勢，但畢竟蹺腳時，背是有靠著的，身體上半身的重量可以靠椅背來分攤，頸椎和腰椎承受的壓力就減少許多，再者會蹺腳代表當時坐的是較高的椅子，相較於盤腿坐時全身蜷曲在一起，要調整姿勢簡單許多，比較不會讓身體長時間處於錯誤姿勢。

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避免錯誤的盤腿坐姿最好方法，就是不要一直處在必須盤腿坐的環境中。吃飯就在餐桌吃、工作就在書桌做，即使只能盤腿坐，也可以在下面墊軟墊，背後靠著牆壁或墊子，三不五時就起來走走或伸伸懶腰，都是防止傷腰傷脊椎的好方法。

或是平時可做中醫八段錦運動的「雙手托天理三焦」動作，每天2次、一次5回，可以有效避免因為長時間盤腿坐所導致的各種後遺症。

坐在軟墊上盤腿靜坐有助放鬆心靈。圖／Pexels

動作

1、輕鬆站姿，肩膀自然放鬆，保持正常呼吸。
2、先吐氣乾淨，再深吸一口氣。雙腿併攏，閉氣提肛，將雙手高舉過頭。
3、雙手用力向上推，好像頂住要掉下來的天一樣，眼睛向上注視自己的雙手。
4、閉氣15秒後，放下雙手，吐氣到乾淨。
5再吐氣乾淨，深吸一口氣，重複進行5次動作。