【本報台北訊】國內連環爆出大學生意外事件，心情就像溫度計，難免遇到霸王寒流或熱浪來襲，面對自傷連環爆的過度激動與張力，台灣醫療健康諮商心理學會理事長李玉嬋建議「T IPP」四種解方，冰塊或冰水碰觸臉六十秒或二十分鐘開合跳、衝刺、追貓等，都能緩解自傷衝動。

李玉嬋說，「TIPP」的第一個「T」是Temperature（降溫），可用用冰塊或冰水碰觸臉三十至六十秒，「I」則是Intense exercise（激烈運動），維持激烈運動二十分鐘衝刺、開合跳或追貓。

第一個「P」是Paced breathing（規律深呼吸）每分鐘呼吸五至六次，吸四秒、呼七秒。

第二個「P」則是Paired muscle relaxation（配對肌肉放鬆），全身肌肉緊繃五至六秒僅抓自己、再抱軟枕放鬆吐氣。心理諮商常常會引導學生一些幫助自己緩解衝動自傷意念的解方，等候活下去的勇氣被激發。

李玉嬋表示，近距離長時間陪伴關懷自傷學生的師長親友，也要能一起練習不受憂鬱等負能量干擾的養心功法，自主管理自己的心理健康；好讓情侶、好友、親人互助設好防火牆，逆轉負能量。