【本報訊】秋天開始天氣轉冷，加上中秋節大快朵頤，一堆燒烤、月餅下肚，常有不少民眾因消化不良，或是血壓、血脂飆升而問診，特別是抵抗力弱的中老年人如果不注意調節飲食巧妙進補，更容易患上「中秋病」，因此秋季養生保健絕對不能少，遵從以下7要點，度過快樂的中秋連假。

1.潤燥養肺防感冒

中秋日夜溫差變化大，涼熱不定的天氣，最容易感冒，每日早晨、晚上養成用冷水洗臉、熱水泡腳的習慣，有助於提高身體抗病能力；適度運動可提高身體禦寒能力，防止感冒發生。

食補部分，可適當服用白木耳，芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋陰潤燥。中老年人脾胃虛弱者，宜食溫熱熟軟的食物。


圖說：可適當服用白木耳、梨等食品，以滋陰潤燥。圖／陳惠惠

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2.月餅1天不宜食用超過4分之1

月餅的主要成分是麵粉、白糖、油脂和配料，熱量非常高，普通成人每天不宜超過半個，「三高」人群、老人、小孩不宜超過1/4個。就算是「無糖月餅」僅是指月餅中不含蔗糖，而加入糖醇等代糖，進食後不會立即引起血糖升高，且月餅本身含大量澱粉，在人體內最終還是會轉化為葡萄糖，攝入過多，同樣會引起能量和脂肪的超標。


圖說：月餅1天不宜食用超過4分之1。圖／Unsplash

3.用餐七八分飽為宜、少鹽重清淡

節日一到就容易大吃大喝，中老年人必須為飲食好好把關，油膩的食物切記不可多吃，每餐都應吃些蔬菜才較健康。

4.心情平和是關鍵

「月圓人團圓」，中秋期間家人團聚，親朋好友探視，中老年人心境都應均保持一種平和，避免因節日讓心情過於激動，誘發心腦血管等疾病。


圖說：家人團聚要為飲食好好把關，並保持平和心境，對健康有益。圖／Unsplash

5.早晚飯喝粥，午飯喝湯

過節期間，早晚飯可適當喝粥，煮粥時可加人蔘、生薑粥、山藥、百合、芝麻、赤小豆、核桃等。平時不愛喝粥的中老年人可以改喝豆漿、牛奶，若是睡前1小時喝1杯牛奶，對節日期間忙碌的老人們，更有提高睡眠質量的作用。

飯前喝不同的湯，不僅能有保健作用，蘿蔔湯、冬瓜湯、番茄湯和紫菜湯都是好選擇。


圖說：過節期間，早晚飯可適當喝粥。圖／Unsplash

6.玩樂適度

親人難得團聚不免會聚得比較晚，但有心血管疾病的老年人，千萬不能與年輕人玩一整夜。此外，中老年人看電視也不要連續看太久，每天不應超過4小時，且應選擇輕鬆的喜劇片和音樂等。

7.保持三有

全家聚會，兒女也要保證老人「三有」，飲食有節、起居有常、勞逸有度。古人講：「七十不留宿，八十不留餐」，就是指老年人隨時都可能出現意外，一碗米飯、一個小笑話或者一個意外的消息，都有可能打亂他原有的生活規律和平靜心緒。就連看電視這種輕鬆活動，對老人來說其實都是危險的事，因為極易「過度」，長時間保持一種姿勢和緊張心情，會造成老人身心疲憊，一旦「三有」被打亂，就容易讓老年人身體出問題。


圖說：聚會時，兒女要能關照老人「三有」，飲食有節、起居有常、勞逸有度。圖／Unsplash