【本報台北訊】隨著年紀增長，易有腰痠背痛症狀，書田診所家醫科主任醫師周明文昨天表示，老化會造成肌肉能力降低，民眾需養成運動習慣；老年人除健走外，可培養重量訓練。

周明文表示，任何運動都可減緩肌肉退化，包含有氧、重訓、核心等，其中阻抗訓練（重量訓練）最為有效，建議民眾每周至少運動一至二次。

周明文也說，現在很多老年人多以健走、游泳等有氧運動為主，其實，重訓對肌肉萎縮幫助更大，包含大肌肉群和核心肌肉群，可利用啞鈴和握力球訓練，核心運動可練習蹲馬步。

他指出，營養方面，每公斤體重每天應攝取一點二至一點五克蛋白質（腎功能不好者不宜），蛋白質可從起司、堅果等補充，而維生素Ｄ可調節鈣、磷平衡，有益於維持肌肉功能與強度。

周明文指出，成年人三十歲後就要小心肌肉萎縮，身體會出現肌肉退化現象，若平時無運動習慣，肌肉質量每年減少百分之一，肌力每年減少百分之二至四，且退化速度會隨年紀增大而加速，但有運動者，可減緩退化速度。