【本報台北訊】新冠病毒蔓延全球，世界衛生組織宣布進入全球大流行，我中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中也表示，目前無法預估疫情終點。如果要和疫情長期抗戰，在生活的各方面都必須做好準備，何妨聽聽專家的建議。

若須搭飛機

戴口罩不如廁

正確洗手很重要，以香皂或洗手液徹底清洗半分鐘以上，且手背、手腕、手指尖和手指縫等處都要洗到，民眾一到家應先徹底洗手清潔，才能避免把病菌帶回家，減低家中年長者的感染風險。

台灣有完善的健保制度，藥物有一定庫存量，即便新冠病毒期間，民眾也不須搶囤。慢性病患最怕斷藥，目前醫師大多開立慢性病連續處方箋，民眾持慢箋可領藥。如不想至醫院，可至健保特約藥局領藥，既省時、省錢、更安全，也能充裕時間向藥師諮詢用藥相關問題。

此外，「長途飛行」感染新冠病毒的風險高，近期若是一定要搭飛機，指揮中心建議民眾全程戴口罩，手摸得到的地方全部消毒，也盡可能不要上廁所，可以採取「包紙尿布」搭機的策略，降低感染風險。而在飛機上，凡是手摸得到的地方，如洗手間的門把等，比較危險，同時手部的清潔都要注意。

餐食配給制

煮多少看人數

疫情一發生，各地都出現搶購食物、衛生紙等生活用品的狀況，林口長庚臨床毒物科護理師譚敦慈建議，台灣疫情不像國外那麼嚴重，加上台灣面積小、物資或原物料未出現缺貨潮，不須大量採買，且青菜、水果首重新鮮，大量買進也有存放的負擔，建議利用外送平台，非常方便。

至於泡麵、餅乾、微波食物等，並不健康，也不適合大量囤積。譚敦慈提出「計畫採買」概念，她平時為家人準備餐食是採用「配給制」，每周採買一到兩次，多少人吃、就煮多少分量，保持食材的新鮮。

晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎說，若真有採買需求，蔬菜部份可買些冷凍花椰菜、三色冷凍蔬菜（紅蘿蔔丁、玉米粒及豌豆仁）等，如其中的紅蘿蔔含有胡蘿蔔素 ，營養價值並不會流失；乾貨部分可買乾木耳、香菇、高山高麗菜乾等，菇類有多醣體、富含纖維，都是具提升免疫力食物，需要烹煮時再泡水即可。

緊急預備金

以月開銷計算

若孩子因故停課或得在家自主健康管理時，建議家長可利用線上平台，例如北市教育局就成立酷課雲等教育平台，並列式主題專區，孩子只要點選科目、年級就可學習。

成人則做好相關固定支出的付款規畫，如常見的水、電、天然氣費用已設定自動扣繳，信用卡帳單、保險、甚至健身月費等，設定自動轉帳，或透過晶片經融卡、讀卡機等方式線上操作支付。

若工作因疫情放無薪假，收入一定受影響。建議平時就應檢視固定支出，並準備「緊急預備金」。

以「月開銷」而非「月所得」計算，若一個月開銷為一萬五千元，至少準備三到六個月、即五到十萬元緊急預備金。

資料來源與諮詢專家：前衛生署長楊志良、理財雜誌主筆郭莉芳、林口長庚臨床毒物科護理師譚敦慈、晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎、中央流行疫情指揮中心。