【本報桃園訊】陳太太懷孕二十八周，懷孕之後經常發生腰背痠情況，腿部也常有麻和痛的感覺。她平常都沒有運動的習慣，懷第一胎在醫師的建議下，嘗試做一些運動。起初也會擔心懷孕運動是否會動胎氣，挺著大肚子上健身房也怕別人異樣眼光，選擇在社區和公園散步走路，結果體力明顯改善，不舒服症狀也都消失了。

桃園市聯新國際醫院運動醫學中心主治醫師劉又銓指出，只要沒有禁忌症、不從事劇烈活動或高風險運動，婦女在懷孕期間都應維持運動習慣；之前沒在運動的孕婦，也可以開始循序漸進養成運動習慣，不只對身心健康有好處，還能避免懷孕的併發症。

劉又銓醫師指出，懷孕運動好處多，如果可以每周累計一百五十分鐘以上中等強度以上的運動，就能夠獲益，甚至減少妊娠併發症。「孕動」的好處還可以幫助孕婦控制體重、增進心理健康及身體形象，並且減少下背及骨盆疼痛，以及降低妊娠期間罹患糖尿病、子癲前症、高血壓、早產、產程延長及器械助產、巨嬰症、緊急剖腹產等風險。

劉又銓醫師指出，快走、游泳、水中有氧、飛輪、慢跑、跑步等有氧運動，以及瑜伽和皮拉提斯可以強化核心肌群及骨盆底肌群，都是蠻適合大多數孕婦的運動。

但他也提醒，孕婦仍應避免接觸性運動。例如，籃球、手球、搏擊等，或容易跌倒的運動（排球、騎馬、體操、越野腳踏車、滑雪、極限運動等），或其他容易造成胎兒壓力過大的運動，如潛水、高空跳傘等過度刺激、高風險的運動則更不建議。