文／慧開法師 （佛光山寺副住持、南華大學專任教授）

銀髮族如何健康養生？

如果一個人到了晚年只能活在不斷衰老與痛苦當中，相信大多數人都不希望活太久。事實上，長壽的人通常一生都相當健康，並不是因為他能打敗癌症、肺病、心臟病、糖尿病等，基本上，長壽的人多半能避免罹患重病。

要想健康養老而長壽，根據研究，不只是「健康蔬食、避免壓力、保持快樂」而已，如果希望能活到天年，跟一個人的性格、情緒心境、事業發展、社交生活等等因素有很大的關係。

研究顯示：事業有成就的人比較不會早逝。事實上，平均而言，最成功的人比最不成功的人長壽五年！長壽的人，不會因為「擔心壓力使壽命縮短」而逃避工作，事實剛好相反！認真生活與發揮生產力，也是一種長壽健康之道！

事實上，「壓力」並沒有我們想像的那麼可怕，而且沒有任何研究證據，可以證明一個人放輕鬆就真的會比較健康。認真工作、追求成就，不僅不會讓你短命，反而會讓你更強壯。

一般而言，健康的人是快樂的，一味追求快樂的人不一定健康，理由是某種生活方式會讓你走上長壽之道，同時也讓你感到快樂與滿足，但是追求短暫的開心，通常對健康沒有太大幫助。其實快樂不等於健康，有時候「擔心」才是好事。很多長壽而快樂的人並沒有刻意追求快樂，他們能夠過得快樂，是因為活得有意義與價值，快樂只是追求「意義的生活」與「生活意義」的副產品。

要活就要動，體力的活動當然有益身體健康，但是也要適度適量，但是也不要過度運動。很多有關運動的研究發現，運動過量也是不健康的，那些運動量非常高的人往往狀況並不很好。因為活動量大、時間長、頻率高，反而會承擔各種風險，譬如：運動傷害、疾病，甚至於早逝。有一個普遍的原則，任何事情都是「過猶不及」，不要走極端，而要採取「中道」，這是共通於佛法與世間法的，健康養老長壽之道也是如此。

要健康長壽，必須先要有良好健康的生活模式與生活軌跡。健康養老長壽之道，並沒有絕對單一的標準，每一個人必須各自找到適合自己的長壽模式與生活軌跡，然後身體力行且能堅持到底。

對於銀髮族而言，「平甩功」是個很好的身體活動，既不會造成運動傷害，又可促進氣血循環。平甩功簡單易學，隨時隨地都可以操作練習，讀者可以自行上網搜尋相關的說明以及示範影片，跟著練習即可。

有專家建議，我們可以透過以下的方式來增進身、心、靈的健康與快樂，分別就身體方面、心理方面、靈性方面、生活方面敘述如下：

身體方面：(1)健康飲食，(2)少吃肉類，(3)甩手操（平甩功），(4)深呼吸，(5)適度活動，(6)靜坐、禪修。

心理方面：(1)不生氣、不計較，(2)不記恨、不記仇，(3)不執著、不罣礙，(4)不怨天、不尤人，(5)放下人我是非、恩怨情仇，(6)自在坦然的面對老病死亡。

靈性方面：(1)信仰、皈依，(2)禮拜、祈禱，(3)念佛、誦經，(4)靜坐、禪修，(5)懺悔往昔，(6)發願當來。

生活方面：(1)少看電視，少上網。(2)改善社會關係——多和朋友在一起。(3)增加體力活動——長時間散步。(4)廣結善緣——擔任義工，志願服務。(5)凡事感恩，對幫助自己的人表達感謝。(6)保持學習的興趣與精神——學習新事務，活到老、學到老。(7)承擔新挑戰——以維持生活新鮮感與活在當下的感覺。

如何預防老年癡呆

老年癡呆屬於一種退化性病變，很多人覺得是絕症，但其實這個病是完全可以預防的。中國工程院院士、復旦大學附屬華山醫院手外科主任顧玉東教授，經過五十五年的臨床研究和理論工作，研發出一套「手指操」。

手是人類神經感覺最為敏感的部位，神經纖維也最集中。經由「手指操」運動手指以後，大腦迴圈會產生變化，手指的動作形成大腦新的興奮點，有利於理解、記憶與思考，記憶力與思考的問題都解決了，大腦不斷形成新的興奮點，就不會退化，這就是此一手指操的原理了。

（待續）