【本報台北訊】多動腦可以延緩失智，研究證實，養成運動習慣，多流汗，也可預防失智。二○一五年全球已有四千六百萬名失智症患者，預估二○三○年，將有七千四百萬名失智症患者。國內外專家均表示，運動有益活化腦力，讓海馬迴增厚進而延緩失智症狀，若想保固腦力，應該及早運動，而不是等到失智症狀出現才開始動。

台北認知功能促進協會理事長、亞東醫院一般神經科主任甄瑞興表示，目前阿茲海默症無藥物可以根治，所有臨床藥物均在第三期研究時宣告失敗，現在醫療上是給予患者補充神經傳導物質乙醯膽鹼等藥物，只能增進患者日常生活功能，但無法治療症狀。

提升膀胱腸道功能

甄瑞興說，運動可以幫助腦部活動，增加腦部血液循環及細胞的血氧含量，減少腦部類澱粉蛋白沈積，可以增加高齡者行動及速度、減少疼痛，給予更好的膀胱及腸道功能，同時維持肌肉及骨骼功能，並能增加記憶、注意力，並讓長者有良好的睡眠品質，同時促進了個人的自信，減少焦慮和憂鬱。

尤其運動可以讓海馬迴增厚，達到延緩失智效果。甄瑞興表示，很多失智症患者都因海馬迴萎縮，使得短期記憶受損；若想透過運動提升腦力，應該愈早愈好，不能等到退休後才開始運動，如果等到五、六十歲才運動，效果有限，較難預防老年失智症。

甄瑞興說，預防失智症的運動，起碼必須是中度以上的有氧運動，每分鐘心跳超過一百下，且流汗，從這個標準來看，瑜伽、太極拳預防失智的效果不高。

希望年輕時就開始「存腦本」、「延長腦力保固期」，澳洲已發展出「運動處方」，他們先進行個別生理學和認知功能評估，設計出適合每位長者的「運動處方」，還可根據長者改善的狀況，再設計不同的課程。

年輕就開始存腦本

澳洲臨床運動生理學物理治療專家表示，運動對健康有正面影響，包含對於心血管疾病、心理健康、失智症、認知功能障礙、健康老化、慢性疲勞症候群及癌症患者都有好處。

長者該做什麼運動，澳洲專家舉例，包括讓坐在椅子上的長者，用兩隻大腿及膝蓋夾著大軟球，夾二秒再放開，持續做十次。再把左手往右，右手往左伸展，之後收回，持續做十次。長者坐在椅子上，兩腳向上，往自己的方向延伸，二秒後再放鬆，持續做十次，都能讓長輩保持活動能量。