【本報綜合外電報導】一項研究發現，大城市裡夜間燈光太亮，可能影響睡眠品質。而睡眠不足與肥胖、代謝紊亂以及整體身體狀況不佳都有直接的關係。

史丹福大學神經學家奧哈延和他的團隊，用八年的時間訪調自全美大小城市的1萬5863人，詢問他們的睡眠情況，然後從國防部的氣象衛星計畫中，獲取全國各地的夜間燈光亮度指數，比對、分析。

研究結果顯示，住在鄉下和郊區的人，夜晚環境漆黑、能聽到蟲鳴和看到星星，比住在燈火通明的大城市中，睡眠時間少於六小時的機率低於6%。而且有29%的城市居民，會感到疲憊或對睡眠品質不滿意，住在郊區的人只有16%；另外，大城市裡的人更容易在夜裡突然醒來。

調查顯示，環境夜間燈光較強地區，人們睡眠時間為402分鐘，夜裡燈光較弱地區，睡眠時間則有412分鐘。同時，住在有50萬人以上的大都會中，比住在小城市、鄉下和郊區的人，夜間接觸的燈光強度要增加二倍到五倍。

奧哈延表示，如果更多研究證明夜間燈光確實會影響人們的睡眠，那麼都市居民在睡眠時至少要拉上百葉窗和使用眼罩遮光。需要改善睡眠品質的人，建議睡前不要使用電腦或智慧手機，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一種助眠賀爾蒙，研究已證實，接觸過多散發藍光的電子用品會擾亂人的生理時鐘。

已有大量研究指出，長期睡眠不足會對身體產生負面影響，如發胖、罹患第二型糖尿病等慢性疾病的風險也上升。睡眠不足對心理健康也有非常顯著的影響，使人變得容易衝動、分心，也會降低自制力與專注力。研究也證明，睡太多或睡太少都有害健康，建議固定作息時間，每天睡約七到九小時。