【本報新北訊】開工首日，不少人因假期間睡多久坐、大掃除，造成筋骨酸痛、退化關節炎等症狀，新北市立聯合醫院發想趣味「猴靈猴現收心操」，以靈猴採果、拜年、騰雲駕霧的姿態，為身體各肌群設計伸展動作，舒緩頸肩、腰腿，也喚醒遲鈍的平衡感，避免年假症候群上身。

新北聯醫復健科物理治療師謝超倫表示，要舒緩筋骨，首先可先伸展軟組織、筋膜、肌腱和關節，增進身體靈活和協調性，各動作持續15到30秒。

「猴展筋骨」以左手搭右肩，再以右手拍打左肩膀後側的肩關節，伸展附近組織；也可緊縮下巴、低頭凝視左右腳尖，伸展頸後肌肉，或透過聳肩、扭肩、頸部旋轉，舒緩肩頸不適。

「靈猴採果」則兩手先往右上方伸展，狀似採果，一手握拳內縮，一手手掌展開，再讓兩手緩緩向左下方伸展，拳頭展開、另一手握拳，有如將水果放進籃中，伸展軟組織。

謝超倫說，若要快速恢復肌力，「金猴賀歲」讓兩膝蹲低30度，不用蹲太低避免膝蓋不適，雙手抱拳拜個年；「猴理三焦」則是兩手交握，軀幹向上方伸展，全身呈一直線，伸展「三焦」所指的頸椎、胸椎、腰椎，墊起腳尖更能訓練小腿肌。

「玉猴騰祥」則以單腳站立，另一腳不落地，分別向12點鐘方向作勢點地，以此訓練腿部肌肉、找回平衡感。謝超倫說，也可做簡單的有氧運動，提整心肺耐力。

謝超倫指出，長假民眾多吃少動，會讓關節、軟組織較僵硬，產生頸椎、腰痛、膝關節等關節疼痛，也易讓肌肉僵硬，尤以40歲以上的中老年人為求診常客，透過簡單「收心操」，伸展關節、訓練肌力，有助於鬆弛肌肉，讓血液循環變好，精神飽滿迎接新年挑戰。