【本報台北訊】現代人手機上網成癮，整天離不開逛臉書、回LINE，研究成癮的心理學家、亞洲大學副校長柯慧貞形容，就好像愛上個不該愛的人，「每天一早起來就想他，整天只想和他在一起，離不開他，有壓力、有煩惱的時候，第一個就想投入他的懷抱！」只要一沒手機網路，就會產生焦躁不安的抽離症狀。

柯慧貞替教育部做的網路成癮研究中，提出「手機上網心理學」，指出人們「黏」在社群網路上，是基於「不敢面對面溝通」、「我分享故我在」、「永遠不孤單」和「我世代」四個目的。

柯慧貞說，「不敢面對面溝通」，是指社群網路和通訊App，讓人們不用直接面對面、也不必全心全意與對方溝通，可以等有空或有興趣時再互動，「碰到對方的問題、質疑，LINE讓你能選擇已讀不回、不處理，開不了口的話也能透過打字表達；現在不少人告白、分手都用手指來解決。」

「我分享故我在」，是源自人們缺乏安全感和自信，需要大量的「讚」來肯定自我存在感。

解決空虛 治標不治本

手機上網也讓使用者感覺「永遠不孤單」，過去夜闌人靜時人總害怕寂寞，現在只要滑開手機，就能有臉友動態時報陪伴，但柯慧貞認為，獨處時的空虛用網路人際連結去解決，是治標不治本，社群人際連結愈多，就愈感孤單。

「我世代」則由國外學者提出，指一九八○到二○○○年間出生的年輕世代，認為自己無比重要、關於自己的一切都很有趣；柯慧貞說，「我世代」族群一天可能發好幾則臉書動態，內容全部圍繞在自己身上，並希望臉友目光聚焦在自己身上。

柯慧貞表示，手機成癮背後，人們追求的其實是「歸屬、愉快、成就、意義」，因為相較現實生活難獲得這「人生四fu」，手機網路和社群互動相對可快速滿足。

找到四fu 給自己按讚

柯慧貞說，要戒斷手機網路成癮，就要在生活中找到其他活動可以給予你四fu，比方可以嘗試各種藝文、體育、學習、社會服務活動，除此之外，觀念也要有所改變，例如掌聲不一定要別人給，自己也可以給自己按讚等。

手機上網你成癮了嗎

※符合四項以上你就成癮了

經常想去確認是否有新訊息

不能用手機時，會感到煩躁、生氣、緊張或沮喪

為得到同樣的興奮感，花更多時間在手機上

家人師長說應該減少使用手機的時間，卻無法減少

放棄或減少和家人朋友相處、讀書或過去所喜愛的活動

知道花太多時間在手機有很多壞處，但還是持續玩

曾向家人師長、朋友或其他人隱瞞實際花在手機的時間

透過用手機來忘記個人問題、紓解不舒服的心情

使用手機後和家人朋友的關係、工作或學業變差

製表／人間福報編輯部