撰文╱施仰哲  繪圖╱綠豆夾

「奇怪，剛剛才背的單字，怎麼下一秒就忘了？」你常常因為記憶力不佳而困擾不已嗎？試試看以下方法，你也能變成「記憶高手」！

※多吃魚、豆腐、草莓

飲食不僅關乎健康，更和記憶力息息相關。長輩總是告訴我們：「吃魚才會聰明。」這是真的嗎？

沒錯，吃魚的確能提升記憶力。魚類脂肪含有DHA，是組成大腦細胞的重要成分，所以多吃魚對提升記憶力很有幫助。另外，蛋黃、豆類製品，例如豆腐，含有豐富的卵磷脂，卵磷脂可以幫助大腦傳遞訊息更加順暢。

最後，可多吃些「莓」類水果。莓果類是很強的抗氧化食物，可以保護細胞不被傷害，草莓、藍莓都是不錯的選擇喔。

※十一點前上床睡覺

睡眠時間與睡眠品質會影響記憶力。尤其是對正在成長中的青少年，夜晚可說是腦部發展的黃金時刻，腦部發育完善，記憶力自然就好。那麼，應該幾點睡覺呢？答案是十一點以前。如果你的睡眠品質不好，不妨在睡前喝一杯溫牛奶，幫助睡眠。

※運動幫助腦部清醒

運動與記憶力的關聯看似不大，但其實，多運動對記憶力絕對有幫助！人在運動的時候，因為全身消耗氧氣的速度增加，心跳和血液循環都會加快。腦部是消耗氧氣非常大量的器官，當氧氣不足時，就會覺得昏昏欲睡、打哈欠、思路變得不清楚。

所以，常運動，促進血液循環，等於增加了身體供應腦部的氧氣量。氧氣足夠，頭腦的運作自然會更順暢。

※睡前記憶，事半功倍

想記起來的東西，老是記了又忘，忘了再記。與其這樣無限循環，還不如挑對時間記憶，專家的建議是｜｜睡前。

我們晚上睡覺時，大腦正忙著整理今天收到的訊息，並將它們一一歸檔。歸檔完成的訊息，就表示你記住了。而睡前記憶，可以讓大腦有時間把你想記起來的東西歸檔。隔天醒來，你就會發現，昨晚背的單字、公式，已經印入腦海。所以，與其強記，還不如挑對時間記憶，事半功倍。

吃對食物、十一點前睡覺、多運動，加上睡前記憶，你也能擁有好記憶！

摘自《未來少年》第54 期