【本報台北訊】人體在低溫時會燃燒較多脂肪，營養師徐景宜整理六種減重招術，包括泡湯、不熬夜、運動等，事半功倍，不再臃腫過一冬。

寒冬來襲，徐景宜整理六招輕鬆減重、不受罪的小訣竅：

1、多喝溫水。天冷讓人胃口大開，火鍋、尾牙等聚餐美食誘惑特別多，建議多喝溫水，可為食欲降溫。多喝水能促進腸胃蠕動，透過流汗或排尿，把體內多餘毒素和廢物排出，加速新陳代謝。

2、不要以為只吃青菜水果、不吃澱粉，就能減重。當大腦接收到饑餓訊息時，為維持正常身體機能，會自動調降新陳代謝率，儘管吃得少，體重卻無法減輕，反而越來越不健康。聰明做法是多吃優質蛋白質，此外，提醒不要吃大魚大肉，別忘記多攝取新鮮蔬果膳食的纖維素。

3、洗三溫暖。泡熱水澡加速循環，是促進新陳代謝最簡單方法之一，尤其除能促進血管收縮、擴張外，還能刺激汗腺發汗；泡澡也能促進更新角質，保持肌膚光滑細緻，一舉兩得。

4、不要熬夜，早點上床。經常熬夜或作息不正常，不僅人老得特別快，也耗損健康，況且熬夜吃消夜，更容易肥胖。

若必須開夜車，記得補充全穀、奶、蛋、深色蔬菜等富含維他命B群的食物，有助於促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等。外食族應固定補充維生素B群。

5、有氧運動是提升代謝最快捷方式。每周三次、每次三十分鐘、運動後每分鐘心跳達一百到一百三十下的有氧運動，可幫助消耗熱量、減輕體重，更大好處是能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果持續數小時。最簡單的有氧運動，不妨從快走開始，記住每秒鐘至少要走兩步。

6、加入重量訓練，增加肌肉組織，人體肌肉組織越多，體型愈精實徐景宜愈能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，重量訓練可增強或維持肌肉，同時提升基礎代謝率；有氧運動可消耗脂肪，兩者都是減肥重要關鍵。

徐景宜提醒，如果做完重量訓練之後，隔天腰痠背痛，可能是做錯或做過頭，建議請教專人指導，以免造成傷害。