【本報台北訊】冬天胖一圈絕非宿命。人體在低溫時會自動燃燒較多脂肪，營養師特別整理6種減重招術，包括泡湯、不熬夜、運動等，事半功倍，不再臃腫過一冬。

趁著寒冬來襲，聯安預防醫學機構聯安診所機構營養師徐景宜，整理出6招輕鬆減重、不受罪的小訣竅，如下：

1、多喝溫水，可為食欲之火降溫。多喝水能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。

2、大腦接收到饑餓訊息時，為維持正常身體機能，會自動調降新陳代謝率，聰明做法是多吃優質蛋白質，多攝取新鮮蔬果膳食的纖維素。

3、洗三溫暖。泡熱水澡加速循環，促進新陳代謝，泡澡也能促進更新角質，保持肌膚光滑細緻，一舉兩得。

4、不要熬夜。若必須開夜車，記得補充全穀、奶、蛋、深色蔬菜等富含維他命B群的食物，有助於促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等。

5、有氧運動。每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達100到130下的有氧運動，可幫助消耗熱量、減輕體重，更大的好處是能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，而且效果持續數小時之久。最簡單的有氧運動，不妨從快走開始，且記住每秒鐘至少要走2步。

6、加入重量訓練，增加肌肉組織，人體肌肉組織越多，體型愈精實，愈能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速。

萬一做完之後，隔天腰痠背痛，可能做錯了或做過頭，建議請教專人指導。