【本報台北訊】常感到脖子痠、肩膀疼痛或時常落枕，貼了貼布、按摩卻幫助不大，可能是頸部退化性關節炎提早報到。醫師門診發現，以往退化性關節炎多發生於50、60歲以上長者，現代人長期姿勢不良、少運動再加上壓力大，導致退化性關節炎年輕化，30至40歲罹病族群急遽增加。

台北慈濟醫院復健科主治醫師邱佳儀表示，現在低頭愈來愈多，玩遊戲、上網很容易忘了時間，加上白天上班過於專注，常維持同一個姿勢，且運動量不足，就容易造成肌肉僵硬；當頸椎關節慢慢退化，痠痛症狀會由後頸延伸到兩側的肩胛骨，甚至到肩膀及上臂，疼痛常發生在早上起床時，之後漸漸減輕，到了晚上又發作。

邱佳儀建議，最好每周做有氧運動，跑步、游泳、快走、騎腳踏車等都可以促進血液循環，如果沒辦法一次做30分鐘，可分次進行，一次至少10分鐘。

此外，上班時多起身走動，能減輕椎間盤壓力，可以原地活動肩頸，例如將右手放在左耳上方，斜側拉頸部肌肉至出現緊繃感，再換邊進行；或是右手按壓頭部右側，頭部與手同時出力，相互抵住保持頭部姿勢，可鍛鍊肌力。