【本報大林訊】選舉結束後，家戶準備大掃除過新年，每次打掃完腰痠背痛讓人不舒服，大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫建議，大量打掃應分段進行，適時休息，減少過度疲勞，可適時做伸展運動舒緩肌肉緊繃，才能避免痠痛。

蔡明倫指出，花費大量體力在短時間完成大掃除，難免腰痠背痛，反覆擦洗、搬動重物更造成雙手負擔沉重，建議身體如不舒服就應休息，立即中斷痠痛，再做一些伸展運動，舒緩緊繃肌肉。

如何舒緩手部痠痛？蔡明倫建議做手指相頂運動，將十指在胸前相頂，指腹貼近，將指尖緩緩向身體旋轉，數一、二、三後放開，接著以手握拳、放鬆的動作緩和，重覆三次。

他說，手腕痠痛，可嘗試扳手掌運動，將左手伸直，掌心向上，以右手握住左手手指往身體方向扳動，停留十秒後放鬆，重覆三次再換手；另一個動作是掌心向下拉手指運動，將手指往身體方向扳動，扳動時會感覺手腕背面緊繃，施力大小要恰當，同樣停留十秒，接著上下扭動手腕緩和，重覆三次。

打掃時提水桶、搬動家具，肩膀的三角肌負擔較重，蔡明倫建議做手搭肩伸展運動，將左手搭在右肩上，右手在左手肘關節上輕往內壓，停留十秒後放開，以擴胸運動緩和，再換手進行；擦洗物品會用到的胸大肌，可以用反覆十次的擴胸運動緩和。

脖子痠痛可用單側手施力將頭扳向側面，停留幾秒後放鬆，或低頭伸展運動以挺胸坐姿，雙手輕輕將頭部往前壓，伸展脖子後側肌肉。

若是手部疼痛或舉不高，蔡明倫建議睡前做雙手合握上舉運動，雙手握緊手肘伸直，手臂由身體前方抬高到頭頂上方，盡量讓手臂貼近耳朵，直到肩膀緊繃但不疼痛程度，停留三十秒後，手臂放下並在身旁繞圈五下，反覆三到五次，每天持續進行，可讓肩膀關節肌肉逐漸放鬆。