陽明大學醫學院藥理教授潘懷宗分析一般人的壓力，主要分為工作與生活兩個面向，但這兩者往往相互影響：比如生活壓力大者，會焦慮於對收入不滿意，因此累積成工作的壓力；工作壓力大的主因就是必須常常加班，這種無法正常休假的情形，也會累積出生活壓力。

　　潘懷宗認為，壓力雖然無形，不過可透過一些量表加以量化，幫助自己了解自己還能負荷多少？是否需要調整甚至接受協助？因此他提供了兩種壓力檢測量表，讓大家找出自己屬於那個壓力區塊。

◎生活壓力測量表

1.就算休假在家，你也覺得非常疲勞嗎？

□總是（100分） □常常（75分） □有時候（50分）

□不常（2分） □幾乎從未（0分）

2.你在非上班時間覺得身體上體力透支嗎？

□總是（100分）□常常（75分） □有時候（50分）

□不常（2分） □幾乎從未（0分）

3.你在非上班時間覺得情緒上心力交瘁嗎？

□總是（100分） □常常（75分）□有時候（50分）

□不常（2分） □幾乎從未（0分）

4.你在非上班時間常覺得「我快要撐不下去了」嗎？

□總是（100分） □常常（75分） □有時候（50分）

□不常（2分）□幾乎從未（0分）

5.你在非上班時間常覺得精疲力竭嗎？

□總是（100分） □常常（75分） □有時候（50分）

□不常（2分） □幾乎從未（0分）

6.你在非上班時間常覺得虛弱，好像快要生病了嗎？

□總是（100分） □常常（75分） □有時候（50分）

□不常（2分） □幾乎從未（0分）

◎工作壓力測量表

1.你在工作時會感到情緒上心力交瘁嗎？

□總是（100分）□常常（75分）□有時候（50分）

□不常（2分）□幾乎從未（0分）

2.你在工作時會讓你覺得快要累垮了嗎？

□總是（100分） □常常（75分） □有時候（50分）

□不常（2分） □幾乎從未（0分）

3.你在工作時會讓你覺得挫折嗎？

□總是（100分） □常常（75分） □有時候（50分）

□不常（2分） □幾乎從未（0分）

4.工作一整天之後，你覺得精疲力竭嗎？

□總是（100分）□常常（75分）□有時候（50分）

□不常（2分） □幾乎從未（0分）

5.上班之前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力，不想去上班嗎？

□總是（100分） □常常（75分） □有時候（50分）

□不常（2分） □幾乎從未（0分）

6.你在工作時，你會覺得每一刻都很難熬？

□總是（100分） □常常（75分） □有時候（50分）

□不常（2分） □幾乎從未（0分）

7.你的工作需要加班嗎？

□總是（100分） □常常（75分） □有時候（50分）

□不常（2分） □幾乎從未（0分）

◎壓力分數判讀

分別就生活壓力與工作壓力，將每題分數相加除以題數，可以得知各屬於哪個分數區間。

悆50分以下：恭喜你！你是輕度壓力程度，並不常感到壓力，繼續加油！

悆50分～70分：你是中度壓力程度，建議找出生活的壓力源，進一步調適自己，增加放鬆和休息的時間。

悆70分以上：小心！你是重度壓力程度。建議你適度改變生活方式，除了增加運動和休閒時間之外，你還需要進一步尋找專業人員諮詢。