沙灘排球看似悠哉，不過，親自下場後才發現原來那麼累人。

由彭逸坤、許龍池、黃宏裕合著的〈沙灘排球運動訓練與指導初探〉指出，沙灘排球運動為兩人組成之球隊，必須身兼接、傳、發、扣、攔、防、補位等來回攻防串聯的激烈動作，而且必須在跑、跳、移動等動作中，克服比一般平地阻力大很多的沙地，因此需要有極強體能與紮實的基本動作，作為競賽之後盾。

就沙灘排球運動特性的觀察發現，其體能素質的要求為全面性體能的養成，涵蓋了速度、敏捷性、肌力、爆發力、耐力、柔軟性、協調性以及良好平衡感的整體需求，並強調上半身與下半身的均衡身體力量訓練，原因在於：球員在沙地中移動與跑跳做激烈的競技等動作時，抵抗比硬地大多的阻力，大部分使力的肌群為大腿前後肌。

換句話說，在你一邊享受陽光、聆聽浪聲，一邊揮汗運動之餘，不知不覺中已經燃燒許多熱量了！