「一日之計在於晨」是大部分人非常熟悉的一句話，如果在清晨養成四個好習慣，對於健康大有幫助，再多注意晚上的五個禁忌，讓您更加身強體健！

清晨的四個好習慣

1.慢慢起床

早上盡量不要猛然起床，這會使血液往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，五分鐘後再起來。如果有起不來的問題，可以閉著眼睛作一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。

2.喝水

經過一夜的睡眠，沒有一滴水攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水（不是冰水）是有益的補充，對於腸胃也能起到清理作用。

3.上大號

清晨上大便這個好習慣，一經養成，將會終身受益，如果還沒有這個習慣也不要著急，要努力去培養，可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起床後，不管有沒有都去一下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

4.洗澡

早上洗澡有助於促進血液循環，並且清潔的感覺和沐浴乳的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

晚上五不宜

1.不喝咖啡或茶

睡前不宜喝咖啡或茶很多人都知道，含咖啡因的食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠常見的原因。

2.不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等，會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3.不吃易脹氣的食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

4.不要喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

5.不吃油膩的食物

油膩的食物吃了會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處在工作狀態，也會導致失眠。