挺起胸膛縮起臀

做個甜圈來瘦身 （口訣）

現在的小朋友總是吃得太好、運動太少。關愛小朋友的爸爸媽媽總是擔心小朋友營養不足，三不五時要食補一下；平常更是常帶小朋友吃漢堡、炸雞、薯條、可樂，難免讓小朋友有營養過剩、熱量過高的情形。加上身負眾望的小小學子還要趕著上各式才藝班，身體缺乏運動與鍛鍊的機會，造成現在台灣的小胖子越來越多了。

肥胖兒童不但血壓、膽固醇過高，容易有心血管疾病；身體還會缺乏鐵質等必要元素，讓免疫能力降低容易感染發炎，身體的代謝問題也層出不窮，更別說小胖胖在學校可能會遭遇人際相處的障礙。

「輪式」是讓小朋友恢復代謝順暢，鍛練腹部、背部、臀部與腿部肌肉群最有效的兒童瑜伽體位法。「輪式」在「YogaZoo兒童瑜伽動物園」中有個可愛的名字，叫作「甜甜圈」。BoBo老師都會跟兒童減肥瑜伽班的同學說，想吃甜甜圈時就做個甜甜圈，忘掉飢餓的感覺，就會早日瘦身了。（輪式和天鵝式都要趁早學習，小時候如果不會長大要學會就有些吃力囉！）

．動作

{1}躺姿準備，兩手放在臀部兩旁，掌心朝下，下巴微收。

{2}兩手反掌（指尖朝向腳尖方向）放於耳朵兩側，雙腳屈膝接近臀部。(盧語沁示範)

{3}吸氣，臀部抬向天空。手掌、腳掌貼穩地面，全身弧型擴張延伸，頭部自然下垂不用力。

{4}停留四個呼吸。

{5}吐氣，彎曲肘關節與膝關節，回復圖{2}動作，再延伸手腳回復圖{1}動作。

（一天練習四次）

．重點

{1}臀部推向天空時，請夾緊臀部保護後腰，感覺腹肌、背肌延伸拉長。

{2}不折頸：任何後彎動作，都是從腰椎、胸椎、頸椎一節一節自然往後延伸，如果加上雙臂的動作，頭部會自然落在雙手之間。以輪式動作來看，頭部也自然下垂於兩手之間，雙手在耳朵兩側，不要將頭部往身體後方過度後仰。

{3}替代性動作：頭頂點地。

若感覺臂力不足，可將頭頂放於地面，全身頭頂、雙手掌、雙腳掌五處與地面接觸，但仍需注意腹部用力、臀部夾緊，將腹臀頂向天空不下墬。

．功效

{1}緊實並強化腹部與臀部肌群，雕塑腹臀線條。

{2}擁有明亮開朗的表情與樂於助人的精神，有益創意發展。

{3}活絡胃腸等消化器官蠕動，改善便秘現象。

{4}使臟器上下倒置，減輕消化、生殖器官長期重壓之壓力。

{5}使血液往頭部回流，促進頭腦清醒、皮膚彈性有光澤。

{6}活化頂輪與眉心輪，頭點地的輪式可強力按摩百會穴。

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